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Istruzioni
- Posizionati con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni un manubrio in posizione verticale con entrambe le mani all’altezza del petto, gomiti vicino al busto.
- Attiva l’addome e mantieni la schiena dritta.
- Abbassa i fianchi indietro e verso il basso fino a portare le cosce parallele al suolo.
- Fermati brevemente nella posizione inferiore.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi durante tutto il movimento.
- Evita di incurvare la schiena in qualsiasi momento.
- Spingi le ginocchia verso l’esterno sia in discesa che in salita.
- Mantieni il petto alto e il busto in posizione verticale.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nello squat.
- Espira con forza mentre torni in posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Lesioni alle ginocchia
- Dolore lombare
- Limitazioni articolari dell’anca
Quali muscoli allena lo squat sumo con manubrio in posizione goblet?
Lo squat sumo con manubrio in posizione goblet coinvolge principalmente quadricipiti, glutei e adduttori, oltre a stimolare l’area core e la parte interna delle cosce per la stabilità.
Lo squat goblet sumo è adatto ai principianti?
Sì, lo squat goblet sumo è adatto ai principianti grazie alla posizione eretta del busto e alla semplicità del movimento, che facilita l’apprendimento della tecnica corretta.
Posso fare il goblet sumo squat senza manubrio?
Sì, è possibile eseguire lo squat sumo a corpo libero mantenendo la stessa posizione ampia dei piedi per attivare muscoli simili.
Quanto devono essere distanziati i piedi per lo squat sumo?
I piedi devono essere più larghi delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l’esterno per permettere una buona profondità e coinvolgere correttamente la parte interna delle cosce.
Quali sono i benefici dello squat goblet sumo?
Lo squat goblet sumo migliora la forza della parte inferiore del corpo, favorisce la mobilità dell’anca e aiuta a sviluppare una buona tecnica di accosciata, coinvolgendo anche il core e la postura.
Lo squat sumo con manubrio in posizione goblet è un esercizio di forza per la parte inferiore del corpo che sfrutta un’ampia posizione dei piedi per attivare in modo efficace diversi gruppi muscolari. Il manubrio, tenuto vicino al petto con presa goblet, consente un’esecuzione controllata e migliora l’allineamento del busto. Questo movimento è particolarmente indicato per chi desidera migliorare la resistenza muscolare, tonificare cosce e glutei e aumentare la mobilità articolare. Grazie alla semplicità del gesto e alla minima attrezzatura richiesta, lo squat sumo goblet si adatta sia all’allenamento in palestra che a casa, rendendolo una scelta efficace per il riscaldamento, l’allenamento funzionale o il lavoro accessorio. L’esercizio favorisce la postura corretta e l’equilibrio, risultando accessibile ai principianti e utile anche per gli atleti più avanzati.