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Istruzioni
- Stai in piedi tenendo un manubrio con entrambe le mani davanti ai fianchi.
- Fai un passo laterale piegando il ginocchio della gamba di appoggio e mantenendo l'altra gamba distesa.
- Abbassa i fianchi nella posizione di affondo laterale ed esegui piccoli movimenti controllati su e giù.
- Completa il numero target di impulsi e ritorna alla posizione iniziale.
- Ripeti dal lato opposto.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto sollevato e il core attivo per tutta la durata del movimento.
- Spingi i fianchi indietro invece di far avanzare il ginocchio.
- Assicurati che il ginocchio sia allineato con le dita del piede durante l'affondo.
- Tieni il manubrio vicino al corpo per mantenere l'equilibrio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre fai il passo laterale e scendi in affondo.
- Espira durante ogni impulso.
- Inspira di nuovo prima di tornare in piedi.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di instabilità o infortuni recenti al ginocchio.
- Non consigliato per chi ha problematiche all'articolazione dell'anca.
- Prestare attenzione in presenza di dolore lombare o ernie discali.
Quali muscoli vengono coinvolti nell'affondo laterale pulsato con manubrio?
L'affondo laterale pulsato con manubrio attiva principalmente quadricipiti, glutei e adduttori, con un coinvolgimento secondario del medio gluteo, abduttori dell'anca e muscoli stabilizzatori del core.
L'affondo laterale con impulso migliora l'equilibrio?
Sì, perché coinvolge attivamente la muscolatura stabilizzatrice di anche e core, specialmente se eseguito con impulsi controllati.
I principianti possono eseguire l'affondo laterale con impulso?
I principianti possono iniziare con la versione a corpo libero, per poi passare all’uso del manubrio una volta acquisita la tecnica corretta.
Quanti impulsi devo fare in ogni affondo laterale?
Si consigliano da 3 a 5 impulsi controllati per ogni ripetizione per aumentare il tempo sotto tensione e il reclutamento muscolare.
L'affondo laterale con manubrio è sicuro per le ginocchia?
Se eseguito correttamente, con attenzione all’allineamento del ginocchio e all'attivazione dell’anca, è generalmente sicuro. In presenza di infortuni al ginocchio, è opportuno consultare uno specialista.
L'affondo laterale con impulso con manubrio è un esercizio dinamico per la parte inferiore del corpo, ideale per migliorare forza, stabilità e resistenza muscolare. L'aggiunta di impulsi nella fase bassa del movimento aumenta il tempo sotto tensione, promuovendo un maggiore controllo neuromuscolare. Questo esercizio aiuta a potenziare i pattern motori funzionali e favorisce la mobilità laterale, rendendolo particolarmente efficace nei programmi di allenamento per le gambe, nella preparazione atletica e nella riabilitazione funzionale. L'uso del manubrio aggiunge resistenza, stimolando l’equilibrio e la capacità di gestire il carico. È indicato per utenti di livello intermedio e sportivi che desiderano una stimolazione mirata e bilanciata della muscolatura inferiore. L'affondo laterale pulsato rappresenta un'ottima opzione per lavorare sul controllo del movimento e per ridurre i rischi di infortunio legati a squilibri posturali o motori.