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Istruzioni
- Regola il livello di assistenza del peso sulla macchina per dip.
- Sali sulla pedana e afferra le maniglie con i palmi rivolti verso il basso.
- Posiziona le ginocchia o i piedi sul cuscino in base alla configurazione della macchina.
- Abbassa lentamente il corpo piegando i gomiti fino a quando le braccia superiori sono parallele al pavimento.
- Spingi sui palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Consigli tecnici
- Mantieni una leggera inclinazione in avanti per coinvolgere il petto.
- Evita di bloccare completamente i gomiti nella parte alta del movimento.
- Mantieni il core attivo durante l'esercizio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il corpo.
- Espira mentre ti spingi verso l'alto per tornare alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Impingement alla spalla o lesioni della cuffia dei rotatori
- Tendinite al gomito
- Chirurgia recente a petto o tricipiti
Quali muscoli alleno con i dip assistiti alla macchina?
I dip assistiti alla macchina allenano principalmente tricipiti e pettorali, con un coinvolgimento secondario delle spalle, rendendoli un esercizio efficace per la forza della parte superiore del corpo.
I dip assistiti sono adatti ai principianti?
Sì, i dip assistiti sono perfetti per i principianti perché la macchina riduce la resistenza del peso corporeo, consentendo di allenarsi in sicurezza con una buona tecnica.
Quanto peso devo impostare per i dip assistiti alla macchina?
Imposta un livello di assistenza che ti permetta di completare 8–12 ripetizioni con forma corretta. Più alto è il peso selezionato, maggiore sarà l’assistenza e più facile l’esercizio.
I dip assistiti possono sostituire i piegamenti sulle braccia?
I dip assistiti possono integrare i piegamenti ma non sostituirli completamente, poiché offrono un range di movimento maggiore e sviluppano di più la forza di spinta verticale.
Quanto spesso dovrei fare i dip assistiti?
Puoi eseguire i dip assistiti 1–3 volte a settimana, in base alla tua programmazione, garantendo il giusto recupero per ottimizzare la crescita muscolare e le prestazioni.
I dip assistiti alla macchina sono un esercizio multiarticolare efficace per rinforzare la parte superiore del corpo, in particolare tricipiti e pettorali. Grazie all'assistenza della macchina che riduce la resistenza del peso corporeo, sono ideali per principianti o per chi si sta riprendendo da un infortunio. Questa assistenza permette di eseguire il movimento in sicurezza con un controllo ottimale, riducendo lo stress sulle articolazioni e massimizzando l'attivazione muscolare. Con il movimento di discesa e spinta controllata verso l’alto, si sviluppano forza, tono muscolare e resistenza del tronco superiore. La possibilità di regolare il contrappeso permette una progressione graduale, fondamentale per aumentare la forza in modo sicuro. Inoltre, questo esercizio supporta l'allineamento posturale e la stabilizzazione, essenziali per costruire una solida base di forza nei movimenti di spinta. I dip assistiti alla macchina vengono inclusi frequentemente nei programmi di allenamento per l’ipertrofia, la tonificazione e il potenziamento funzionale, rappresentando un passo chiave verso l’esecuzione dei dip a corpo libero senza assistenza.