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Istruzioni
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una kettlebell con entrambe le mani per il manico.
- Sollevare la kettlebell sopra la testa fino a estendere completamente le braccia.
- Piegare i gomiti per abbassare lentamente la kettlebell dietro la testa in modo controllato.
- Estendere le braccia per riportare la kettlebell nella posizione iniziale sopra la testa.
- Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Tenere i gomiti vicini alle orecchie durante tutto il movimento.
- Evitare l’inarcamento della zona lombare attivando i muscoli del core.
- Utilizzare un’ampiezza completa di movimento mantenendo sempre il controllo.
Consigli sulla respirazione
- Inspirare mentre si abbassa la kettlebell dietro la testa.
- Espirare mentre si estendono le braccia sollevando la kettlebell sopra la testa.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o instabilità della spalla
- Tendinite al gomito
- Dolore lombare o ernia del disco
L’estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell è un esercizio di forza altamente efficace che mira specificamente ai tricipiti attraverso un movimento di estensione sopra la testa. L’utilizzo della kettlebell introduce un baricentro particolare che aumenta la richiesta di stabilità a livello delle spalle e di attivazione del core. Questa variante è particolarmente indicata per chi desidera migliorare la definizione del braccio superiore e potenziare la forza finale nei movimenti di spinta. L’esecuzione in piedi coinvolge anche i muscoli stabilizzatori del core e degli arti inferiori, rendendola una scelta funzionale per lo sviluppo completo della parte superiore del corpo. Ideale per atleti di livello intermedio, si integra facilmente nei programmi di ipertrofia o nelle giornate dedicate alla parte superiore e supporta obiettivi sia di bodybuilding che di allenamento funzionale.
Quali muscoli allena l’estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell?
L’estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell coinvolge principalmente i tricipiti, in particolare il capo lungo, e richiede stabilità da parte di spalle e core.
Posso fare le estensioni dei tricipiti con la kettlebell invece che con i manubri?
Sì, l’utilizzo della kettlebell offre una diversa impugnatura e distribuzione del peso, migliorando la stabilità articolare e l’attivazione muscolare.
Come devo respirare durante le estensioni dei tricipiti con kettlebell?
Inspira mentre abbassi la kettlebell dietro la testa ed espira mentre estendi le braccia per riportarla sopra la testa.
Le estensioni dei tricipiti in piedi sono efficaci per aumentare la massa delle braccia?
Sì, questo esercizio isola efficacemente i tricipiti, risultando ottimo per sviluppare massa e definizione del braccio superiore.
Che peso di kettlebell dovrei usare per le estensioni sopra la testa?
Inizia con un peso moderato che ti permetta di eseguire correttamente 10–12 ripetizioni, solitamente tra gli 8 e i 16 kg a seconda del tuo livello di esperienza.