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Istruzioni
- Stai in piedi tenendo un manubrio in ciascuna mano, con le braccia distese lungo i fianchi.
- Fai un passo in avanti in posizione di affondo, abbassandoti fino a formare un angolo di circa 90 gradi con entrambe le ginocchia.
- Salta in modo esplosivo verso l'alto, cambiando gamba a mezz'aria.
- Atterra dolcemente in posizione di affondo con la gamba opposta in avanti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, alternando le gambe a ogni salto.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto eretto durante tutto il movimento.
- Attiva il core per stabilizzare l'equilibrio.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per iniziare il salto.
- Evita che le ginocchia cedano verso l'interno durante l'atterraggio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nell'affondo.
- Espira in modo esplosivo mentre salti verso l'alto.
- Inspira brevemente in aria ed espira di nuovo all'atterraggio, se necessario.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio
- Instabilita dell'anca
- Distorsioni alla caviglia
- Gravi disturbi dell'equilibrio
Quali muscoli allena l'affondo saltato con manubri?
L'affondo saltato con manubri coinvolge principalmente glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, attivando anche polpacci, adduttori e muscoli stabilizzatori come il medio gluteo.
L'affondo saltato con manubri e utile per dimagrire?
Si, e un esercizio ottimo per dimagrire grazie all'elevata intensita che permette di bruciare calorie, sviluppare massa muscolare magra e stimolare il metabolismo.
I principianti possono eseguire l'affondo saltato con manubri?
No, l'affondo saltato con manubri e indicato per utenti avanzati. I principianti dovrebbero iniziare con affondi statici o affondi saltati a corpo libero per sviluppare forza ed equilibrio.
Quante ripetizioni di affondo saltato con manubri dovrei fare?
Per forza e resistenza si consigliano 8-12 ripetizioni per gamba per serie. Adatta il numero in base al tuo livello e mantieni sempre una tecnica corretta.
Quali benefici offre l'affondo saltato con manubri?
Tra i benefici ci sono maggiore forza nella parte inferiore del corpo, esplosivita, equilibrio, resistenza cardiovascolare e stabilita del core.
L'affondo saltato con manubri e un esercizio pliometrico avanzato per la parte inferiore del corpo, progettato per migliorare la forza esplosiva, la coordinazione e la performance atletica. Questa variante combina l'affondo tradizionale con un salto esplosivo durante il quale si cambia gamba a mezz'aria. L'aggiunta dei manubri aumenta il carico, incrementando lo stimolo muscolare e la richiesta di controllo. L'esercizio e particolarmente utile per sviluppare potenza, migliorare la resistenza cardiovascolare e aumentare l'agilita nei movimenti. E indicato per atleti esperti o per chi ha una buona base di stabilita e controllo motorio. L'affondo saltato con manubri stimola intensamente sia il sistema muscolare che quello neuromuscolare, risultando molto efficace nell'ambito dell'allenamento funzionale e della preparazione atletica. La pratica costante puo portare a un miglioramento della propriocezione, della capacita di coordinazione e delle prestazioni nelle discipline sportive dinamiche o negli allenamenti ad alta intensita.