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Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle di fronte alla postazione landmine.
- Afferra l'estremità del bilanciere con entrambe le mani e distendi le braccia davanti a te.
- Ruota il busto e le braccia verso un lato, ruotando anche i piedi.
- Muovi il bilanciere in un arco controllato da un lato all'altro.
- Continua il movimento in modo fluido per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo per tutta la durata dell'esercizio.
- Evita di iperestendere o torcere eccessivamente la zona lombare.
- Tieni le ginocchia leggermente piegate per equilibrio e stabilità.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre torni nella posizione centrale.
- Espira mentre ruoti il bilanciere verso ciascun lato.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla parte bassa della schiena
- Ernia del disco
- Severe limitazioni della mobilità dell'anca
Quali muscoli alleno principalmente con il Landmine 180?
Il Landmine 180 allena principalmente i muscoli addominali con un forte focus sugli obliqui e coinvolge anche la parte bassa della schiena e i muscoli stabilizzatori del core per controllare la rotazione.
Il Landmine 180 è utile per gli atleti?
Sì, il Landmine 180 è ottimo per gli atleti perché migliora la potenza rotazionale, la stabilità del core e la forza funzionale necessaria in movimenti sportivi come lanci, swing e rapidi cambi di direzione.
I principianti possono eseguire il Landmine 180 in sicurezza?
I principianti possono eseguire il Landmine 180 con un peso leggero e concentrandosi sulla tecnica corretta, ma è consigliabile padroneggiare prima esercizi di stabilità del core di base.
Come devo respirare durante il Landmine 180?
Inspira quando torni in posizione centrale per stabilizzare il core ed espira mentre ruoti il bilanciere verso ciascun lato per garantire controllo e potenza.
Quale attrezzatura mi serve per il Landmine 180?
Per eseguire il Landmine 180 hai bisogno di un bilanciere fissato a un landmine o posizionato in un angolo sicuro della palestra per eseguire l'esercizio in modo efficace e sicuro.
Il Landmine 180 è un esercizio di rotazione altamente efficace che utilizza un bilanciere fissato a un landmine. Questo movimento è progettato per sviluppare la forza rotazionale del core, migliorare il trasferimento di potenza e aumentare la stabilità complessiva del tronco. Ruotando il bilanciere da un lato all'altro in un arco controllato, simula schemi di movimento funzionali comunemente utilizzati negli sport e nelle attività quotidiane, rendendolo ideale per atleti, allenamenti funzionali e programmi di fitness generale. Inoltre, contribuisce a migliorare equilibrio, coordinazione e forza anti-rotazionale, proteggendo la zona lombare e ottimizzando la performance in altri esercizi. Il Landmine 180 può essere adattato sia in termini di carico che di velocità di esecuzione, risultando adatto a fasi di ipertrofia o di sviluppo della potenza esplosiva in base agli obiettivi individuali.