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Istruzioni
- Inizia in posizione di affondo mezzo inginocchiato con un ginocchio a terra e l'altro piede appoggiato lateralmente.
- Tieni una kettlebell con entrambe le mani davanti al corpo.
- Sposta lentamente i fianchi verso il lato della gamba piegata mantenendo il busto eretto.
- Fermati brevemente alla fine dell’allungamento percependo la tensione nella parte interna della coscia.
- Ritorna alla posizione iniziale e ripeti per la durata desiderata prima di cambiare lato.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra senza inclinare il busto in avanti.
- Assicurati che il ginocchio della gamba piegata sia allineato con le dita del piede.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
- Espira mentre sposti i fianchi lateralmente per aumentare l’allungamento.
Restrizioni mediche
- Lesioni dell’articolazione dell’anca
- Dolore o instabilità grave al ginocchio
- Stiramento recente all’inguine
Quali muscoli lavora lo stretch degli adduttori in affondo mezzo inginocchiato con kettlebell?
Questo esercizio coinvolge principalmente gli adduttori e attiva anche i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti per stabilizzare il movimento.
Lo stretch degli adduttori in affondo mezzo inginocchiato con kettlebell è adatto ai principianti?
Sì, questo esercizio è adatto ai principianti perché migliora la mobilità e la flessibilità dell’anca senza richiedere tecniche complesse.
Come devo tenere la kettlebell durante lo stretch degli adduttori mezzo inginocchiato?
Tieni la kettlebell con entrambe le mani davanti al corpo all’altezza del petto o leggermente più in basso per mantenere l’equilibrio e attivare efficacemente il core.
Questo esercizio può migliorare la mia profondità nello squat?
Sì, praticare regolarmente questo esercizio migliora la flessibilità e la mobilità degli adduttori, contribuendo a una maggiore profondità nello squat e a migliori performance della parte inferiore del corpo.
Lo stretch degli adduttori in affondo mezzo inginocchiato con kettlebell è un esercizio di mobilità e stretching dinamico progettato per migliorare la flessibilità dell’anca e la mobilità degli adduttori. Questo movimento prevede uno spostamento laterale dei fianchi mantenendo una posizione stabile in affondo mezzo inginocchiato, generando un allungamento profondo dei muscoli interni della coscia. Tenendo una kettlebell davanti al corpo si aumenta l’attivazione del core e si migliora l’equilibrio e la stabilità durante l’esecuzione. È ideale per riscaldamenti o routine di mobilità, aiutando atleti e appassionati di fitness ad aumentare il range di movimento, preparare l’allenamento della parte inferiore del corpo e ridurre il rischio di stiramenti inguinali. Inoltre, migliora la performance nei movimenti che richiedono stabilità e flessibilità laterale come squat, affondi e cambi direzionali rapidi. Integrare questo esercizio nella propria routine permette di ottimizzare la mobilità dell’anca, la flessibilità funzionale e la preparazione dinamica ai movimenti in modo efficace.