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Istruzioni
- Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle
- Porta il piede destro all’esterno della mano destra in un affondo profondo
- Abbassa l’avambraccio o il gomito destro verso il pavimento per un allungamento profondo dell’anca
- Ruota il busto e stendi il braccio destro verso il soffitto
- Mantieni la posizione per un momento, poi riporta la mano a terra e torna in plank
- Ripeti dal lato opposto
Consigli tecnici
- Mantieni la gamba posteriore estesa per massimizzare l’allungamento del flessore dell’anca
- Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato sopra la caviglia
- Attiva il core durante tutto il movimento
- Ruota tramite la colonna toracica, non solo con il braccio
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre porti avanti la gamba in affondo
- Espira mentre abbassi il gomito e ruoti verso l’alto
- Inspira tornando alla posizione centrale
- Espira tornando in plank
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di conflitto acuto all’anca o alla spalla
- Sconsigliato in presenza di dolori a polsi o gomiti durante estensioni in carico
- Consultare un professionista in caso di recupero da infortuni alla zona lombare
Quali muscoli allena lo Spiderman con Reach?
Lo Spiderman con Reach coinvolge principalmente gli addominali, i glutei e i quadricipiti, attivando anche gli obliqui, gli abduttori dell’anca e i muscoli stabilizzatori della colonna toracica.
Lo Spiderman con Reach è adatto per il riscaldamento?
Sì, è ideale per il riscaldamento poiché aumenta il flusso sanguigno, migliora la mobilità articolare e prepara il corpo al movimento dinamico.
Posso eseguire lo Spiderman con Reach senza attrezzi?
Assolutamente, è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura, perfetto per allenarsi sia in casa che in palestra.
Quanto spesso dovrei fare lo Spiderman con Reach?
Puoi includerlo quotidianamente nella tua routine di mobilità o come parte del riscaldamento dinamico, specialmente nei giorni di allenamento per gambe o full-body.
Lo Spiderman con Reach è adatto ai principianti?
Sì, è adatto anche ai principianti e può essere facilmente modificato riducendo la profondità o la velocità in base alla flessibilità e al controllo individuale.
Descrizione
L’affondo Spiderman con rotazione è un esercizio dinamico di mobilità progettato per aprire le anche, la colonna toracica e le spalle, migliorando al contempo la flessibilità generale e la stabilità del core. Utilizzato frequentemente in fasi di riscaldamento, routine di allenamento funzionale e sessioni di recupero, attiva efficacemente tutto il corpo. È particolarmente utile per chi passa molte ore seduto o si prepara ad attività fisiche intense. Unisce un affondo profondo con una rotazione toracica, favorendo il miglioramento della qualità del movimento, dell’ampiezza articolare e dell’allineamento posturale. Eseguibile ovunque senza attrezzatura, è un esercizio pratico e accessibile che può essere integrato facilmente nella propria routine. Una pratica regolare aiuta a prevenire infortuni, migliorare l’equilibrio muscolare e potenziare la coordinazione neuromuscolare.