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Istruzioni
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e scendi in uno squat profondo.
- Porta i gomiti all'interno delle ginocchia, con le mani unite o appoggiate a terra per equilibrio.
- Ruota delicatamente le anche spostando le ginocchia da un lato all'altro o compiendo piccoli movimenti circolari.
- Mantieni la posizione di squat durante tutto l'esercizio.
- Ritorna lentamente in posizione eretta dopo aver completato le rotazioni.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto sollevato e la schiena dritta per evitare di incurvarla.
- Assicurati che i talloni rimangano ben appoggiati a terra.
- Esegui le rotazioni in modo lento e controllato.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari a scendere in squat.
- Espira mentre scendi nella posizione di squat.
- Respira normalmente durante le rotazioni dell'anca per mantenere la stabilità.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio
- Limitazioni severe della mobilità dell'anca
- Dolore lombare o problemi ai dischi intervertebrali
Come migliorano la mia mobilità le rotazioni dell'anca in squat?
Le rotazioni dell'anca in squat migliorano la tua mobilità aumentando la flessibilità e l'ampiezza di movimento dell'articolazione dell'anca, fondamentali per eseguire squat più profondi e mantenere una postura corretta negli esercizi per la parte inferiore del corpo.
Posso fare le rotazioni dell'anca in squat tutti i giorni?
Sì, puoi eseguire le rotazioni dell'anca in squat ogni giorno come parte del riscaldamento o della routine di mobilità per mantenere le anche flessibili, ridurre la rigidità e migliorare la salute articolare complessiva.
Le rotazioni dell'anca in squat sono adatte ai principianti?
Sì, le rotazioni dell'anca in squat sono adatte ai principianti poiché non richiedono attrezzatura e aiutano a sviluppare la mobilità di base dell'anca necessaria per altri esercizi della parte inferiore del corpo e per i movimenti quotidiani.
Le rotazioni dell'anca in squat sono un esercizio mirato alla mobilità che migliora l'ampiezza di movimento dell'articolazione dell'anca mantenendo una posizione di squat profondo. Questo esercizio è particolarmente utile per aumentare la flessibilità dell'anca, ridurre la rigidità articolare e preparare la parte inferiore del corpo a esercizi dinamici o sollevamenti pesanti. Le rotazioni dell'anca in squat aiutano ad attivare e allungare i flessori dell'anca, gli adduttori e i glutei, supportando una maggiore profondità nello squat e un corretto allineamento. Vengono spesso utilizzate come esercizio di riscaldamento o integrate nelle routine di mobilità per migliorare i pattern di movimento funzionali richiesti nel fitness, nella calistenia e nello yoga. Inserire regolarmente questo esercizio contribuisce alla prevenzione degli infortuni, migliora le prestazioni atletiche e favorisce l'efficienza dei movimenti quotidiani promuovendo la salute articolare e la prontezza muscolare.