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Istruzioni
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l’esterno.
- Scendi in posizione di squat fino a quando le cosce sono parallele al suolo.
- Porta le mani dietro la testa, con i gomiti aperti e il petto sollevato.
- Attiva il core e mantieni la posizione di squat senza muoverti.
- Assicurati che le ginocchia siano allineate alle punte dei piedi e distribuisci il peso in modo uniforme su tutta la pianta.
Consigli tecnici
- Evita che le ginocchia cedano verso l’interno.
- Mantieni la schiena dritta e il petto sollevato durante tutta la tenuta.
- Contrai i glutei e i muscoli addominali per mantenere la stabilità.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di iniziare la tenuta.
- Espira lentamente e in modo controllato mentre mantieni la posizione.
- Utilizza una respirazione ritmica e controllata per sostenere la durata della tenuta.
Restrizioni mediche
- Lesioni o instabilità alle ginocchia
- Dolore lombare o ernie del disco
- Problemi articolari o limitazioni della mobilità dell’anca
Lo Squat Cobra Isometrico è un esercizio per la parte inferiore del corpo che migliora la resistenza muscolare, la stabilità e la postura. Viene eseguito senza attrezzi e combina una posizione di squat statica con la postura delle braccia 'cobra', in cui le mani sono posizionate dietro la testa e il petto è mantenuto aperto e sollevato. Questa configurazione favorisce l’allineamento corporeo e il controllo neuromuscolare, rendendolo un movimento funzionale adatto a diversi contesti. Lo squat isometrico con postura cobra è ideale per atleti e appassionati di fitness che desiderano sviluppare forza nella parte inferiore del corpo migliorando al contempo la stabilità del tronco e la postura della parte superiore. Poiché si tratta di un esercizio a corpo libero, è facilmente accessibile e integrabile in circuiti di forza, protocolli riabilitativi o routine di mobilità. Mantenere la posizione richiede controllo muscolare e concentrazione mentale, offrendo un valido strumento per migliorare la resilienza strutturale.
Quali muscoli coinvolge lo Squat Cobra Isometrico?
Lo Squat Cobra Isometrico coinvolge principalmente i quadricipiti e i glutei, attivando anche gli adduttori, il core e la parte alta della schiena per il supporto posturale.
Lo Squat Cobra Isometrico è adatto ai principianti?
È considerato un esercizio di livello intermedio a causa delle richieste di forza statica e postura. I principianti dovrebbero prima padroneggiare lo squat base.
Per quanto tempo devo mantenere la posizione nello Squat Cobra?
Mantieni la posizione da 20 a 60 secondi in base al tuo livello di forma. Concentrati sulla corretta esecuzione piuttosto che sulla durata massima.
Lo Squat Cobra Isometrico migliora la postura?
Sì, la posizione con le mani dietro la testa apre il petto e attiva la parte alta della schiena, favorendo una migliore postura e allineamento delle spalle.
Posso eseguire lo Squat Cobra Isometrico senza attrezzi?
Assolutamente sì. È un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura, perfetto per allenarsi a casa o in spazi ridotti.