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Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il manubrio tra le gambe.
- Scendi in mezzo squat mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
- Spingi in modo esplosivo con gambe e anche per sollevare il manubrio sopra la testa in un unico movimento.
- Blocca il braccio sopra la testa con il manubrio e rimani in posizione eretta.
- Riporta il manubrio controllato alla posizione di partenza.
Consigli tecnici
- Mantieni l’addome contratto per tutta l’esecuzione.
- Assicurati che la schiena rimanga neutra durante la fase di squat.
- Usa le anche per generare potenza, non solo il braccio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare il sollevamento.
- Espira con forza mentre porti il manubrio sopra la testa.
- Inspira mentre abbassi il manubrio.
Restrizioni mediche
- Infortuni alla spalla
- Dolori lombari
- Limitazioni di mobilità dell’anca
Descrizione
Lo strappo con manubrio a un braccio è un esercizio esplosivo per tutto il corpo che combina la spinta degli arti inferiori con la forza e la stabilità della parte superiore. Consiste nel sollevare un manubrio da terra o sotto il livello del ginocchio fino sopra la testa in un movimento fluido e continuo, richiedendo una forte estensione dell’anca e stabilità della spalla. Viene utilizzato spesso nel functional training, nel CrossFit e nella preparazione atletica per migliorare velocità, potenza e controllo unilaterale. Inserire lo strappo con manubrio a un braccio nella propria routine permette di sviluppare forza dinamica totale, migliorare la stabilità del core grazie al carico monolaterale e incrementare il condizionamento cardiovascolare se eseguito con ripetizioni elevate. È un esercizio versatile, adatto sia in palestra sia a casa, poiché richiede poco spazio e attrezzatura. Lo strappo con manubrio a un braccio è ideale per chi desidera migliorare forza esplosiva, coordinazione e performance atletica generale in modo funzionale ed efficace.
Come posso eseguire in sicurezza lo strappo con manubrio a un braccio?
Per eseguire in sicurezza lo strappo con manubrio a un braccio, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, mantieni la schiena neutra, contrai l’addome, spingi con forza con le anche per sollevare il manubrio sopra la testa e controlla la discesa.
Quali muscoli allena lo strappo con manubrio a un braccio?
Lo strappo con manubrio a un braccio allena spalle, quadricipiti e schiena e coinvolge anche glutei, core e trapezio per stabilità e potenza durante il movimento.
Lo strappo con manubrio a un braccio è utile per dimagrire?
Sì, lo strappo con manubrio a un braccio è efficace per dimagrire perché è un movimento esplosivo per tutto il corpo che aumenta la frequenza cardiaca, brucia calorie e sviluppa massa muscolare magra.
I principianti possono fare lo strappo con manubrio a un braccio?
I principianti possono eseguire lo strappo con manubrio a un braccio utilizzando pesi leggeri e sotto supervisione per imparare la tecnica corretta prima di aumentare i carichi.
Qual è la differenza tra strappo con kettlebell e con manubrio a un braccio?
La principale differenza sta nella presa e nella traiettoria: la kettlebell ruota intorno al polso per una ricezione più fluida, mentre il manubrio richiede un sollevamento diretto sopra la testa con maggiore controllo della stabilità.