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Istruzioni
- Tieni una kettlebell sopra la testa con un braccio, con il gomito completamente esteso.
- Attiva il core e mantieni il petto sollevato.
- Fai un passo in avanti in affondo, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per portare la gamba posteriore in avanti verso il prossimo affondo.
- Continua ad alternare i passi mantenendo la kettlebell sopra la testa.
Consigli tecnici
- Mantieni il braccio che tiene la kettlebell teso e stabile.
- Evita di inarcare la zona lombare – attiva il core per allineare la colonna.
- Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato sopra la caviglia.
- Muoviti con controllo ed equilibrio, non velocemente.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di fare il passo in avanti.
- Espira mentre ti spingi su dall'affondo.
- Mantieni una respirazione costante durante tutta la serie.
Restrizioni mediche
- Instabilità o impingement della spalla
- Dolore lombare o ernia del disco
- Problemi articolari al ginocchio come lesioni meniscali o artrosi
- Disturbi dell'equilibrio o vestibolari
Quali muscoli alleno con l'Affondo Camminato Overhead con Kettlebell?
L'Affondo Camminato Overhead con Kettlebell allena principalmente quadricipiti, glutei e spalle, coinvolgendo anche core, femorali e polpacci per equilibrio e stabilità.
L'Affondo Camminato Overhead con Kettlebell rinforza il core?
Sì, questo esercizio rinforza notevolmente il core grazie alla posizione overhead della kettlebell, che costringe i muscoli del tronco a stabilizzare la colonna durante il movimento.
I principianti possono fare l'Affondo Camminato Overhead con Kettlebell?
Questo esercizio è consigliato a utenti avanzati per i requisiti di stabilità e mobilità. I principianti dovrebbero iniziare con affondi base o sollevamenti overhead prima di progredire.
Quanto deve pesare la kettlebell per questo esercizio?
Scegli un peso che ti permetta di mantenere il braccio completamente esteso sopra la testa con controllo durante tutta la sequenza senza compromettere la tecnica.
Quali errori comuni si fanno nell'Affondo Camminato Overhead con Kettlebell?
Gli errori comuni includono piegare il braccio, inarcare la zona lombare, passi troppo stretti e il ginocchio anteriore che supera la punta del piede.
L'Affondo Camminato Overhead con Kettlebell è un esercizio avanzato e dinamico per tutto il corpo che sfida forza, stabilità e coordinazione. Questa variante combina l'affondo camminato tradizionale con il sollevamento di una kettlebell sopra la testa, aumentando l'impegno di core, spalle e parte inferiore del corpo. È ideale per atleti e utenti esperti, poiché migliora la forza unilaterale delle gambe, la stabilità delle spalle e il controllo posturale. La posizione overhead attiva profondamente i muscoli stabilizzatori, rendendo l'esercizio efficace per la performance atletica e il fitness funzionale. Inoltre, sviluppa resistenza ed equilibrio grazie al movimento continuo in avanti. Integrato in programmi di forza, circuiti funzionali o routine CrossFit, l'Affondo Camminato Overhead con Kettlebell promuove la simmetria muscolare e l'attivazione neuromuscolare, risultando utile per migliorare il controllo dinamico del tronco e la mobilità, offrendo un grande valore nei programmi orientati alla performance.