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Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.
- Piega le ginocchia a 90 gradi e solleva i piedi da terra.
- Contrai gli addominali per sollevare il bacino dal pavimento verso la gabbia toracica.
- Abbassa lentamente il bacino controllando il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Evita di usare lo slancio: esegui il movimento lentamente e in modo controllato.
- Non oscillare con le gambe: concentra il lavoro sul core.
- Mantieni il collo in posizione neutra e non sollevare le spalle.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi il bacino verso il petto.
- Inspira mentre riabbassi lentamente il bacino verso terra.
Restrizioni mediche
- Dolore lombare o problemi ai dischi intervertebrali
- Intervento chirurgico addominale recente
- Gravidanza nel terzo trimestre
Quali muscoli allena il crunch inverso?
Il crunch inverso coinvolge principalmente la parte inferiore del retto dell’addome e attiva anche gli obliqui e la muscolatura stabilizzatrice della zona lombare.
Il crunch inverso aiuta a eliminare il grasso addominale inferiore?
Il crunch inverso rafforza la parte bassa degli addominali ma non brucia direttamente il grasso; per ottenere risultati occorre abbinarlo a dieta equilibrata e attività cardiovascolare.
Il crunch inverso è sicuro per la schiena?
Sì, se eseguito con controllo e tecnica corretta, il crunch inverso è generalmente sicuro e può rafforzare i muscoli di supporto della zona lombare.
Serve attrezzatura per fare il crunch inverso?
No, il crunch inverso è un esercizio a corpo libero che può essere svolto ovunque senza attrezzi, perfetto per l’allenamento domestico.
Quanti crunch inversi dovrei fare come principiante?
I principianti possono iniziare con 2–3 serie da 10–15 ripetizioni controllate, aumentando gradualmente in base al miglioramento della forza del core.
Il crunch inverso è un esercizio a corpo libero pensato per attivare in modo mirato la parte inferiore del muscolo retto dell’addome. A differenza dei crunch tradizionali, che coinvolgono principalmente la porzione superiore dell’addome, questo movimento si concentra sul sollevamento del bacino dal pavimento, migliorando il controllo pelvico e la stabilità del core. L’esecuzione avviene da sdraiati a terra e non richiede alcuna attrezzatura, rendendolo ideale per allenamenti a casa o in spazi ridotti. È adatto a tutti i livelli di fitness e può essere incluso regolarmente nel programma di allenamento per migliorare la postura, ridurre il rischio di infortuni alla zona lombare e supportare le prestazioni in ambito sportivo. Trattandosi di un movimento a basso impatto, rappresenta una valida opzione per chi desidera rafforzare la muscolatura addominale senza sovraccaricare la colonna vertebrale.