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Istruzioni
- Fissa le cinghie TRX e regola la lunghezza a metà polpaccio.
- Posizionati lateralmente rispetto al punto di ancoraggio e inserisci un piede nella cinghia TRX.
- Mantieni il piede a terra rivolto in avanti e la gamba sospesa estesa lateralmente.
- Fletti la gamba di appoggio in un affondo laterale mantenendo la gamba sospesa dritta.
- Spingi con il tallone del piede di appoggio per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il torace eretto e il core attivo durante tutto il movimento.
- Assicurati che il ginocchio della gamba di appoggio sia allineato con il piede.
- Evita il cedimento verso l'interno dell'anca o del ginocchio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nell'affondo.
- Espira mentre torni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni all'inguine o alla parte interna della coscia
- Instabilità del ginocchio o lesioni legamentose
- Condizioni acute dell'articolazione dell'anca
L'affondo TRX per gli adduttori è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo che utilizza un sistema di sospensione per attivare in modo mirato i muscoli dell'interno coscia. Grazie alla sospensione laterale della gamba non portante, si aumenta l'attivazione del core e si richiede maggiore stabilità articolare. Questo movimento controllato è ideale per migliorare forza, equilibrio e mobilità, risultando perfetto per allenamenti funzionali. L'obiettivo principale è lo sviluppo della forza degli adduttori, ma si coinvolgono anche glutei, quadricipiti e muscoli del core. È particolarmente utile per correggere squilibri muscolari e ottimizzare i modelli motori, soprattutto negli sport che richiedono agilità laterale. L'affondo TRX per gli adduttori è consigliato a chi desidera aumentare il controllo del corpo, migliorare l’escursione articolare e ridurre il rischio di infortuni grazie a una maggiore stabilità pelvica e femorale. Si adatta perfettamente ai programmi di allenamento di livello intermedio e avanzato.
Quali muscoli allena l'affondo TRX per gli adduttori?
L'affondo TRX per gli adduttori attiva principalmente gli adduttori e coinvolge anche quadricipiti, glutei, core e obliqui esterni per garantire stabilità e controllo.
L'affondo TRX per gli adduttori aiuta a migliorare l'equilibrio?
Sì, questo esercizio migliora equilibrio e coordinazione grazie alla gamba sospesa e all'attivazione del core durante tutta l'esecuzione.
Posso fare l'affondo TRX per gli adduttori se ho dolore al ginocchio?
È consigliabile evitare l'esercizio in presenza di dolore o instabilità al ginocchio, poiché il movimento laterale e il carico unilaterale possono aumentare lo stress articolare.
Quante ripetizioni dovrei fare per ogni lato?
Inizia con 8–12 ripetizioni controllate per lato, concentrandoti sulla tecnica, e aumenta gradualmente il volume man mano che migliori in forza e stabilità.
Devo riscaldarmi prima di fare l'affondo TRX per gli adduttori?
Sì, un adeguato riscaldamento con esercizi dinamici e mobilità è essenziale per preparare anche anche e inguine a questo movimento unilaterale.