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Istruzioni
- Collega una barra dritta alla carrucola alta di una macchina a cavo.
- Afferra la barra con una presa supina (palmi verso l’alto), mani alla larghezza delle spalle.
- Stai in posizione eretta con una leggera inclinazione in avanti, gomiti vicino ai fianchi.
- Spingi la barra verso il basso estendendo completamente i gomiti.
- Fermati brevemente in basso, quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi durante tutto il movimento.
- Evita di coinvolgere spalle o parte superiore del corpo.
- Concentrati sull’isolamento del tricipite con un’ampiezza completa di movimento.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre spingi la barra verso il basso.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito o dolore articolare
- Affaticamento del polso o sindrome del tunnel carpale
- Impingement o instabilità della spalla
Il pushdown tricipiti al cavo con presa inversa è un esercizio di isolamento efficace, progettato per sviluppare i tricipiti utilizzando una presa supina. Diversamente dalla variante con presa pronata, questa esecuzione enfatizza maggiormente il capo mediale del tricipite, contribuendo a modellare un braccio più completo e definito. Viene eseguito con una macchina a cavo e una barra dritta, offrendo tensione costante durante l'intero arco di movimento, elemento cruciale per l’ipertrofia muscolare. È un esercizio molto apprezzato da bodybuilder e atleti di forza per migliorare volume e definizione delle braccia. Inoltre, la presa inversa riduce lo stress sui polsi ed è spesso più confortevole per chi ha limitazioni a livello della spalla. Ideale per atleti di livello intermedio, questo movimento aiuta anche a migliorare la stabilità del gomito e la funzionalità dell’arto superiore. Si integra perfettamente in programmi di allenamento per la parte superiore del corpo o focalizzati sulle braccia, e la sua esecuzione controllata e isolata lo rende uno strumento valido per chiunque voglia costruire braccia forti e armoniose.
Quali muscoli alleno con il pushdown tricipiti con presa inversa?
Il pushdown tricipiti con presa inversa coinvolge principalmente i tricipiti, in particolare il capo mediale, oltre ai flessori dell’avambraccio e ai muscoli stabilizzatori di polso e gomito.
Il pushdown tricipiti con presa inversa è migliore della versione classica?
Non è necessariamente migliore, ma offre un angolo di lavoro diverso che accentua il capo mediale del tricipite e può ridurre lo stress sui polsi.
I principianti possono fare il pushdown tricipiti con presa inversa?
Sì, anche i principianti possono eseguire l’esercizio con carichi leggeri e tecnica corretta, ma è più adatto a chi ha già un buon controllo di spalle e gomiti.
Che tipo di presa devo usare per il pushdown tricipiti con presa inversa?
Usa una presa supina (palmi verso l’alto), con le mani alla larghezza delle spalle, per massimizzare l’attivazione del tricipite e mantenere un buon allineamento articolare.
Quante serie e ripetizioni devo fare per il pushdown tricipiti con presa inversa?
Esegui 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, concentrandoti su un movimento controllato e una contrazione completa del tricipite per ottimizzare ipertrofia e definizione.