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Ottieni il mio programmaCome eseguire dragon flag
Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino e afferra un punto stabile dietro la testa per ancorarti.
- Attiva il core e solleva gambe e bacino dal suolo, formando una linea retta dalle spalle ai piedi.
- Mantieni il corpo rigido e abbassa lentamente il corpo in modo controllato, mantenendo il bacino sollevato.
- Fermati poco prima che la schiena tocchi il suolo, poi solleva nuovamente gambe e bacino.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, evitando che la zona lombare si incurvi.
Consigli tecnici
- Mantieni tutto il corpo contratto e rigido per tutta la durata del movimento.
- Evita di usare slancio: concentrati su un'esecuzione lenta e controllata.
- Assicurati che le spalle restino a contatto con il suolo per la stabilità.
- Contrai addominali e glutei per mantenere una linea retta del corpo.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare la fase di sollevamento.
- Espira lentamente mentre abbassi il corpo in modo controllato.
- Inspira nuovamente mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla zona lombare
- Problemi alla colonna cervicale
- Ernie o stiramenti dei muscoli del core
Descrizione
Il Dragon Flag è un esercizio avanzato a corpo libero noto per i suoi straordinari benefici nel rafforzamento del core. Reso celebre dall'icona delle arti marziali Bruce Lee, questo movimento ad alta intensità coinvolge l'intera zona addominale attraverso un controllo isometrico estremo e una tensione muscolare globale. L’esecuzione prevede il sollevamento di gambe e busto dal suolo, mantenendo le spalle ancorate e il corpo in asse. Il Dragon Flag rappresenta una sfida notevole per la stabilità del core, la forza e la coordinazione neuromuscolare. È un esercizio frequentemente utilizzato nel calisthenics e dai praticanti avanzati di fitness grazie alla sua efficacia nello sviluppo della performance atletica e della forza del tronco. Non richiede attrezzatura specifica oltre a un tappetino e un punto d’appoggio stabile, risultando così estremamente efficiente e adatto a un allenamento minimalista con massimi risultati sul piano del condizionamento del core.
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Descrizione
Il Dragon Flag è un esercizio avanzato a corpo libero noto per i suoi straordinari benefici nel rafforzamento del core. Reso celebre dall'icona delle arti marziali Bruce Lee, questo movimento ad alta intensità coinvolge l'intera zona addominale attraverso un controllo isometrico estremo e una tensione muscolare globale. L’esecuzione prevede il sollevamento di gambe e busto dal suolo, mantenendo le spalle ancorate e il corpo in asse. Il Dragon Flag rappresenta una sfida notevole per la stabilità del core, la forza e la coordinazione neuromuscolare. È un esercizio frequentemente utilizzato nel calisthenics e dai praticanti avanzati di fitness grazie alla sua efficacia nello sviluppo della performance atletica e della forza del tronco. Non richiede attrezzatura specifica oltre a un tappetino e un punto d’appoggio stabile, risultando così estremamente efficiente e adatto a un allenamento minimalista con massimi risultati sul piano del condizionamento del core.
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