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Istruzioni
- Collega una maniglia singola a una carrucola bassa e afferrala con una mano.
- Inclinati leggermente in avanti dai fianchi mantenendo la schiena dritta e il braccio superiore allineato al busto.
- Con il gomito fermo, estendi il braccio all'indietro fino a completa distensione.
- Fermati brevemente in massima estensione contraendo il tricipite.
- Torna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia braccio se necessario.
Consigli tecnici
- Mantieni il braccio superiore fermo durante tutto il movimento.
- Evita di usare slancio o inerzia.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra e attiva leggermente il core.
- Utilizza un’ampiezza completa del movimento per massimizzare l’attivazione del tricipite.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre estendi il braccio all’indietro.
- Inspira tornando alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di tendinite al gomito o stiramento del tricipite.
- Sconsigliato per chi ha subito di recente infortuni alla spalla.
- Consultare un professionista in caso di mobilità limitata della spalla.
Il kickback per tricipiti al cavo è un esercizio di isolamento mirato, perfetto per migliorare la definizione delle braccia e aumentare la forza della parte superiore del corpo. L’uso del macchinario a cavo garantisce una resistenza costante, permettendo un’attivazione muscolare continua lungo tutto il movimento. È particolarmente efficace nello sviluppo del capo lungo del tricipite, contribuendo alla massa e all’estetica complessiva del braccio. Mantenendo il braccio superiore fisso e estendendo l’avambraccio all’indietro, il movimento isola il tricipite riducendo al minimo il coinvolgimento della spalla. È una scelta eccellente per chi desidera migliorare il tono muscolare delle braccia, la forza di spinta e l’equilibrio muscolare nei programmi di allenamento della parte superiore del corpo. Indicato per utenti di livello intermedio, può essere integrato in routine orientate sia alla forza che all’ipertrofia. Il meccanismo del cavo consente un controllo preciso del carico, rendendo l’esercizio efficace e sicuro per le articolazioni, se eseguito correttamente.
Quali muscoli alleno con il triceps kickback al cavo?
Il triceps kickback al cavo coinvolge principalmente il tricipite brachiale, in particolare il capo lungo, contribuendo a forza e definizione delle braccia.
Il kickback al cavo è migliore rispetto a quello con manubri?
Sì, il cavo fornisce una tensione costante durante l’intero movimento, migliorando l’attivazione muscolare rispetto ai manubri, specialmente nella fase eccentrica.
Come posso evitare di coinvolgere la spalla nel kickback al cavo?
Mantieni il braccio superiore fermo e parallelo al busto, muovendo solo l’avambraccio tramite l’estensione del gomito per isolare efficacemente il tricipite.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per i tricipiti con il kickback al cavo?
Per l’ipertrofia muscolare, esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni, concentrandoti sulla forma e sulla contrazione del tricipite in ogni ripetizione.
Il cable kickback è adatto alle donne che vogliono tonificare le braccia?
Sì, il cable kickback è eccellente per tonificare e definire i tricipiti, rendendolo un esercizio efficace per ottenere braccia snelle e scolpite.