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Istruzioni
- Posizionati in piedi di fronte alla carrucola alta, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- Afferra la corda con una presa neutra, mantenendo i gomiti vicini al busto.
- Spingi la corda verso il basso estendendo completamente le braccia fino a distenderle lungo i fianchi.
- Fai una breve pausa in contrazione e attiva i tricipiti nella parte inferiore del movimento.
- Riporta lentamente la corda alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi durante tutto il movimento.
- Evita di oscillare o usare lo slancio.
- Allarga leggermente le estremità della corda nella parte finale per un'attivazione completa dei tricipiti.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra e il core contratto.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre spingi la corda verso il basso.
- Inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di tendinite grave al gomito o lesioni recenti al tricipite.
- Prestare attenzione in presenza di sindrome da conflitto subacromiale.
La spinta tricipiti con corda al cavo è un esercizio di isolamento fondamentale per sviluppare forza e massa nelle braccia, in particolare a livello del tricipite. Utilizzando una corda collegata a una carrucola alta, questo movimento consente una maggiore ampiezza articolare e una contrazione muscolare più efficace nella fase finale rispetto alle varianti con barra. È molto diffuso nei programmi di allenamento per il bodybuilding, il fitness e la forza grazie alla sua efficacia e adattabilità. L'accessorio corda consente una rotazione naturale dei polsi, riducendo lo stress articolare e migliorando l'attivazione muscolare, soprattutto quando le estremità della corda vengono allargate alla fine del movimento. È ideale per gli allenamenti mirati all'ipertrofia e spesso viene utilizzato dopo gli esercizi multiarticolari per isolare e affaticare i tricipiti in modo controllato e sicuro. Adatto sia ai principianti che agli atleti avanzati, rappresenta una soluzione efficace per migliorare la definizione delle braccia e rinforzare la fase finale degli esercizi di spinta.
Quali muscoli alleno con la spinta tricipiti con corda?
La spinta tricipiti con corda allena principalmente i tricipiti, attivando in modo efficace le tre porzioni: lunga, laterale e mediale, con coinvolgimento anche degli avambracci per la stabilità della presa.
Come devo impugnare correttamente la corda?
Impugna la corda con una presa neutra, tenendo i gomiti vicini al corpo. Alla fine del movimento, separa leggermente le estremità per una massima contrazione del tricipite.
La variante con corda è migliore rispetto a quella con barra?
La variante con corda permette una maggiore libertà di movimento e la rotazione naturale dei polsi, favorendo un'attivazione più completa dei tricipiti e minore stress articolare.
Posso inserire la spinta con corda in ogni sessione braccia?
Sì, può essere inserita in sicurezza nella maggior parte degli allenamenti per le braccia, soprattutto come esercizio finale di isolamento per stimolare l’ipertrofia del tricipite.
Quante ripetizioni devo fare per aumentare la massa muscolare?
Per l'ipertrofia muscolare, esegui 10–15 ripetizioni controllate per serie con un volume da moderato ad elevato in base all'obiettivo di allenamento.