Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire calci ai glutei
Istruzioni
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Iniziare a correre sul posto sollevando alternativamente i talloni verso i glutei.
- Mantenere un ritmo costante e regolare per la durata desiderata.
Consigli tecnici
- Attivare i muscoli del core per mantenere una postura stabile.
- Evitare inclinazioni eccessive in avanti o indietro.
- Appoggiare delicatamente l’avampiede per ridurre l’impatto sulle articolazioni.
Consigli sulla respirazione
- Inspirare regolarmente dal naso all’inizio del movimento.
- Espirare dalla bocca in sincronia con i passi.
- Mantenere un ritmo respiratorio controllato per sostenere la resistenza.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio
- Tendinite d’Achille
- Forte dolore lombare
Descrizione
I calci ai glutei sono un esercizio cardio dinamico spesso utilizzato nei riscaldamenti, negli allenamenti di resistenza e nelle esercitazioni di coordinazione. Questo movimento simula la corsa sul posto, portando rapidamente e alternativamente i talloni verso i glutei. È particolarmente efficace nell’attivazione della catena posteriore e nel miglioramento della mobilità del corpo inferiore. La semplicità di esecuzione e l’assenza di attrezzi lo rendono adatto a tutti i livelli di fitness. I calci ai glutei aumentano la frequenza cardiaca, favoriscono la combustione calorica e preparano muscoli e articolazioni ad attività fisiche più intense. Grazie al focus sull’attivazione degli arti inferiori e sull’impegno cardiovascolare, questo esercizio contribuisce in modo concreto alla performance atletica generale e al condizionamento funzionale.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
I calci ai glutei sono un esercizio cardio dinamico spesso utilizzato nei riscaldamenti, negli allenamenti di resistenza e nelle esercitazioni di coordinazione. Questo movimento simula la corsa sul posto, portando rapidamente e alternativamente i talloni verso i glutei. È particolarmente efficace nell’attivazione della catena posteriore e nel miglioramento della mobilità del corpo inferiore. La semplicità di esecuzione e l’assenza di attrezzi lo rendono adatto a tutti i livelli di fitness. I calci ai glutei aumentano la frequenza cardiaca, favoriscono la combustione calorica e preparano muscoli e articolazioni ad attività fisiche più intense. Grazie al focus sull’attivazione degli arti inferiori e sull’impegno cardiovascolare, questo esercizio contribuisce in modo concreto alla performance atletica generale e al condizionamento funzionale.
Leggi di più Leggi menoFAQ