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Istruzioni
- Imposta i cavi alla posizione più alta e aggancia le maniglie a D.
- Afferra ogni maniglia con i palmi rivolti verso l'alto e fai un passo in avanti per creare tensione.
- Posizionati al centro con le braccia distese ed i gomiti all'altezza delle spalle.
- Fletti i gomiti per portare entrambe le maniglie verso la testa.
- Contrai i bicipiti nella parte alta del movimento.
- Torna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi durante tutto il movimento.
- Evita di usare lo slancio del corpo o movimenti oscillatori.
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per una maggiore stabilità.
- Concentrati su un'ampiezza completa del movimento per una contrazione massima.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre porti le maniglie verso la testa.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Sindrome da conflitto subacromiale
- Tendinite del gomito
- Lesioni della cuffia dei rotatori
Il curl ai cavi sopra la testa è un esercizio di isolamento efficace pensato per colpire direttamente i bicipiti utilizzando una macchina a cavi. Grazie alla posizione elevata delle carrucole, si garantisce una tensione continua durante tutta l'esecuzione, favorendo una maggiore ipertrofia muscolare. L’allungamento iniziale e la contrazione finale di ogni ripetizione attivano entrambe le teste del bicipite, coinvolgendo anche muscoli stabilizzatori come il brachiale e gli avambracci. L’utilizzo dei cavi offre una resistenza fluida, riducendo lo stress articolare e rappresentando un’alternativa più sicura rispetto ai pesi liberi. La posizione sopra la testa limita la possibilità di barare o oscillare, promuovendo una tecnica rigorosa e un attivazione muscolare ottimale. Ideale per praticanti di livello intermedio, il curl ai cavi sopra la testa è particolarmente utile per scolpire e definire le braccia. È spesso presente nelle routine di bodybuilding e fitness per isolare con precisione i bicipiti. Eseguendolo correttamente, contribuisce in modo significativo allo sviluppo del braccio mantenendo l’integrità articolare. È un esercizio versatile ed efficiente che si adatta perfettamente a qualsiasi programma per la parte superiore del corpo o per le braccia.
Quali muscoli allena il curl ai cavi sopra la testa?
Il curl ai cavi sopra la testa colpisce principalmente i bicipiti, con un’enfasi particolare sul capo lungo, coinvolgendo anche il brachiale e gli avambracci per stabilità e controllo.
Il curl ai cavi sopra la testa è meglio dei curl tradizionali?
Il curl ai cavi sopra la testa offre una tensione costante e un’isolazione più efficace del bicipite rispetto ad alcune varianti con pesi liberi, rendendolo ideale per ipertrofia e definizione.
I principianti possono fare il curl ai cavi sopra la testa?
Anche se tecnicamente eseguibile dai principianti, è più indicato per utenti intermedi che abbiano già una buona stabilità delle spalle e controllo del bicipite.
Quante serie e ripetizioni devo fare per il curl ai cavi sopra la testa?
Per la crescita muscolare si consigliano 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, mantenendo il movimento controllato e con ampiezza completa per massimizzare l'attivazione muscolare.
Devo fare il curl ai cavi sopra la testa con entrambe le braccia o una alla volta?
Il curl ai cavi sopra la testa si esegue solitamente con entrambe le braccia, ma la variante unilaterale può aiutare a correggere squilibri e migliorare la connessione mente-muscolo.