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Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano all'altezza delle spalle.
- Scendi in uno squat completo piegando fianchi e ginocchia, mantenendo il petto sollevato.
- Spingi attraverso i talloni per tornare in posizione eretta mentre spingi contemporaneamente i manubri sopra la testa.
- Estendi completamente le braccia in alto in modo controllato.
- Riporta i manubri all'altezza delle spalle e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti leggermente in avanti per sostenere i manubri durante lo squat.
- Attiva il core per mantenere l'allineamento della colonna vertebrale durante tutto il movimento.
- Sincronizza la spinta con la risalita dallo squat per massimizzare l'efficienza.
- Evita che le ginocchia collassino verso l'interno durante lo squat.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nello squat.
- Espira in modo potente mentre spingi con le gambe e sollevi i manubri sopra la testa.
- Mantieni una respirazione controllata per sostenere ritmo e postura.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Dolore lombare o problemi ai dischi spinali
- Dolore articolare al ginocchio o disfunzioni della rotula
- Affaticamento o mobilità limitata del polso
Il thruster con manubri è un esercizio completo e dinamico che unisce lo squat frontale alla spinta sopra la testa. Questo movimento consente di allenare contemporaneamente la parte inferiore e superiore del corpo con un unico gesto fluido, rendendolo ideale per migliorare forza, resistenza e coordinazione. Spesso utilizzato nel CrossFit, negli allenamenti HIIT e nei programmi di fitness funzionale, il thruster con manubri stimola anche la capacità cardiovascolare. L’impiego dei manubri, rispetto al bilanciere, favorisce una maggiore libertà di movimento e una migliore meccanica delle spalle, contribuendo alla stabilità articolare. Inoltre, è utile per migliorare il controllo unilaterale e correggere eventuali squilibri muscolari. Se l'obiettivo è la perdita di grasso, la performance atletica o il condizionamento metabolico, questo esercizio offre un elevato rendimento in tempi ridotti.
Quali muscoli allena il thruster con manubri?
Il thruster con manubri coinvolge principalmente quadricipiti, spalle e glutei, attivando anche tricipiti, core e parte superiore della schiena.
Il thruster con manubri è utile per dimagrire?
Sì, è molto efficace per la perdita di grasso grazie all'elevato dispendio energetico e al coinvolgimento di tutto il corpo.
Qual è la differenza tra il thruster con bilanciere e quello con manubri?
Il thruster con manubri consente una maggiore ampiezza di movimento e stimola di più i muscoli stabilizzatori rispetto alla versione con bilanciere, favorendo uno sviluppo muscolare equilibrato.
I principianti possono eseguire il thruster con manubri?
Sì, i principianti possono eseguirlo con pesi leggeri e tecnica corretta, aumentando gradualmente il carico e la complessità dell’esercizio.
Come devo respirare durante il thruster con manubri?
Inspira scendendo in squat ed espira con forza mentre risali e sollevi i manubri sopra la testa per garantire stabilità e prestazione.