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Istruzioni
- Posizionati in piedi con il bilanciere all’altezza dei fianchi e una presa ampia.
- Fletti le anche per abbassare il bilanciere appena sopra le ginocchia mantenendo la schiena piatta.
- Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie per iniziare la tirata verso l’alto.
- Tieni il bilanciere vicino al corpo e guida il movimento con i gomiti.
- Sottoportati al bilanciere e afferralo sopra la testa in posizione di mezzo squat.
- Rialzati completamente per completare il movimento.
- Riporta il bilanciere alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni il core contratto per tutta la durata del sollevamento.
- Evita di tirare subito con le braccia: lascia che siano le anche a generare la spinta iniziale.
- Assicurati che il bilanciere si muova in verticale e vicino al corpo.
- Stabilizza il bilanciere sopra la testa prima di risalire.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare la tirata.
- Trattieni il respiro durante la fase esplosiva per mantenere la stabilità del core.
- Espira quando il bilanciere è bloccato sopra la testa.
Restrizioni mediche
- Instabilità della spalla
- Lesioni alla zona lombare
- Limitazioni della mobilità del polso
- Dolore all'articolazione del ginocchio
Lo strappo di potenza da posizione sospesa è un esercizio avanzato di sollevamento olimpico che sviluppa forza esplosiva, velocità e coordinazione. A differenza dello strappo completo, questa variante inizia da una posizione sospesa appena sopra le ginocchia, riducendo i requisiti di mobilità e ponendo l’accento sulla tripla estensione rapida di anche, ginocchia e caviglie. È uno strumento efficace per migliorare la performance atletica ed è comunemente impiegato nell’allenamento della forza, nel CrossFit e nei programmi specifici per lo sport. Il bilanciere viene bloccato sopra la testa in uno squat parziale, allenando la produzione di forza verticale e la stabilità in posizione overhead. Grazie alla sua natura dinamica, lo strappo di potenza da sospensione consente agli atleti di migliorare l’erogazione di potenza, il controllo del bilanciere e l’efficienza neuromuscolare, rendendolo un esercizio fondamentale nello sviluppo della performance.
A cosa serve lo strappo di potenza da sospensione?
Serve a sviluppare potenza esplosiva, coordinazione e velocità, ed è particolarmente utile per atleti che vogliono migliorare la prestazione negli sport dinamici.
Lo strappo di potenza da sospensione è adatto ai principianti?
No, è un esercizio complesso, più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero prima apprendere movimenti fondamentali come lo stacco da terra e il military press.
Quali muscoli coinvolge lo strappo di potenza da sospensione?
Coinvolge principalmente spalle, quadricipiti e schiena, attivando anche glutei, ischiocrurali, trapezi, core e avambracci.
Qual è la differenza tra lo strappo di potenza e quello da sospensione?
Lo strappo di potenza inizia da terra, mentre quello da sospensione parte da sopra le ginocchia. Entrambi terminano con il bilanciere bloccato sopra la testa in mezzo squat.
Posso inserire lo strappo da sospensione in un workout di condizionamento?
Sì, grazie alla sua attivazione globale e alla natura esplosiva, è spesso usato in allenamenti tipo CrossFit per potenza e condizionamento.