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Istruzioni
- Posizionati in piedi accanto a una carrucola bassa con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con la mano più lontana dalla macchina, con il braccio leggermente piegato.
- Solleva lateralmente il braccio fino all’altezza delle spalle.
- Fermati un attimo in alto nel movimento.
- Abbassa lentamente il braccio alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena dritta e il core contratto durante tutto il movimento.
- Evita di usare lo slancio o di oscillare il braccio.
- Controlla il movimento sia nella fase di salita che in quella di discesa.
- Non sollevare la spalla per isolare correttamente il deltoide.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi il braccio.
- Inspira mentre abbassi il braccio alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di impingement alla spalla o lesioni della cuffia dei rotatori.
- Consultare un professionista in presenza di instabilità cronica della spalla.
Le alzate laterali al cavo sono un esercizio di isolamento molto efficace per lavorare sulla muscolatura delle spalle, in particolare sul deltoide laterale. L’uso della carrucola consente di mantenere una tensione costante durante tutta l’escursione articolare, favorendo una maggiore attivazione muscolare e lo sviluppo ipertrofico. Questo esercizio è particolarmente utile per aumentare l’ampiezza delle spalle e migliorare il profilo estetico della parte superiore del corpo. L’esecuzione unilaterale consente inoltre di correggere eventuali squilibri muscolari tra i lati del corpo. Grazie al basso impatto articolare e alla possibilità di personalizzare facilmente il carico, le alzate laterali al cavo si integrano perfettamente in qualsiasi programma di allenamento per la forza o per l’ipertrofia muscolare, risultando adatte sia ai principianti che agli atleti esperti.
Come si fanno correttamente le alzate laterali al cavo?
Per eseguire correttamente le alzate laterali al cavo, posizionati in piedi accanto alla macchina, afferra la maniglia con la mano esterna e solleva il braccio lateralmente fino all’altezza della spalla mantenendo il busto stabile e il core attivo.
Quali muscoli lavorano con le alzate laterali al cavo?
Le alzate laterali al cavo coinvolgono principalmente il deltoide laterale, con un supporto secondario del deltoide anteriore e del trapezio per la stabilizzazione.
Le alzate laterali al cavo sono migliori dei manubri?
Sì, le alzate laterali al cavo garantiscono una tensione costante durante tutto il movimento, rendendole più efficaci dei manubri per isolare il deltoide laterale e migliorare il controllo muscolare.
Posso fare le alzate laterali al cavo con entrambe le braccia?
È possibile eseguire l’esercizio con entrambe le braccia se la macchina lo consente, ma l’esecuzione unilaterale garantisce una maggiore precisione e controllo posturale.
Quanto peso dovrei usare per le alzate laterali al cavo?
Utilizza un carico leggero o moderato per privilegiare la tecnica corretta ed evitare l’uso dello slancio, garantendo un’efficace attivazione dei muscoli della spalla.