L'esercizio drag curl alla smith machine allena principalmente i muscoli Bicipiti e secondariamente i muscoli Avambraccio.

Posizione corretta Regola la barra della Smith machine a un’altezza comoda, appena sotto i fianchi. Afferra la barra con una presa supina (palmi rivolti verso l’alto), con le mani leggermente più larghe delle spalle. Mantieni la schiena dritta, i piedi alla larghezza dei fianchi, e contrai gli addominali per stabilizzare la postura. Movimento Tira la barra verso l’alto piegando i gomiti, mantenendola vicina al corpo. I gomiti devono muoversi leggermente indietro per un migliore coinvolgimento dei bicipiti. Fermati quando la barra raggiunge il livello inferiore del petto. Abbassa lentamente la barra alla posizione iniziale, mantenendo il controllo. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Respirazione Inspira mentre abbassi la barra. Espira mentre tiri la barra verso l’alto. Consigli Mantieni le spalle rilassate ed evita di sollevarle durante l’esercizio. Concentrati sulla contrazione dei bicipiti e minimizza l’uso delle spalle o della schiena. Esegui movimenti lenti e controllati per massimizzare l’efficacia.

Posizione corretta Regola la barra della Smith machine a un’altezza comoda, appena sotto i fianchi. Afferra la barra con una presa supina (palmi rivolti verso l’alto), con le mani leggermente più larghe delle spalle. Mantieni la schiena dritta, i piedi alla larghezza dei fianchi, e contrai gli addominali per stabilizzare la postura. Movimento Tira la barra verso l’alto piegando i gomiti, mantenendola vicina al corpo. I gomiti devono muoversi leggermente indietro per un migliore coinvolgimento dei bicipiti. Fermati quando la barra raggiunge il livello inferiore del petto. Abbassa lentamente la barra alla posizione iniziale, mantenendo il controllo. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Respirazione Inspira mentre abbassi la barra. Espira mentre tiri la barra verso l’alto. Consigli Mantieni le spalle rilassate ed evita di sollevarle durante l’esercizio. Concentrati sulla contrazione dei bicipiti e minimizza l’uso delle spalle o della schiena. Esegui movimenti lenti e controllati per massimizzare l’efficacia.

Le varianti dell'esercizio sono: curl bicipiti da seduti, macchina per arricciare i bicipiti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl bicipiti rotanti alternati, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipite inverso con puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, curl bicipite con puleggia unilaterale, puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti a doppio cavo, curl bicipiti inclinati su panca, curl bicipiti zottman (contemporaneamente), curl concentrate con kettlebell, curl con kettlebell su panca inclinata, spider curl con manubri, curl bicipiti ai cavi bassi da sdraiato, curl inverso alla macchina preacher, curl biceps inversé à la smith machine.

Le varianti dell'esercizio sono: curl bicipiti da seduti, macchina per arricciare i bicipiti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl bicipiti rotanti alternati, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipite inverso con puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, curl bicipite con puleggia unilaterale, puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti a doppio cavo, curl bicipiti inclinati su panca, curl bicipiti zottman (contemporaneamente), curl concentrate con kettlebell, curl con kettlebell su panca inclinata, spider curl con manubri, curl bicipiti ai cavi bassi da sdraiato, curl inverso alla macchina preacher, curl biceps inversé à la smith machine.

Per l'esercizio drag curl alla smith machine è necessario il seguente equipaggiamento: Macchine guidate, Macchina Smith.

Smith Drag Curl - Esercizio

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Istruzioni

Regola la barra della Smith Machine all’altezza delle cosce.
Stai in piedi in posizione eretta con la schiena vicina alla barra e i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la barra con presa inversa alla larghezza delle spalle (palmi rivolti in avanti).
Inizia il movimento tirando i gomiti indietro e facendo scorrere la barra lungo il busto.
Fermati quando le mani raggiungono l’altezza del petto, mantenendo i gomiti indietro.
Abbassa lentamente la barra seguendo lo stesso percorso fino alla posizione iniziale.

Consigli tecnici

Mantieni i gomiti vicini al busto e tirati indietro durante tutto il movimento.
Non lasciare oscillare la barra e non far ruotare in avanti le spalle.
Concentrati sulla contrazione dei bicipiti nella parte alta del movimento.

Consigli sulla respirazione

Inspira prima di sollevare la barra.
Espira mentre esegui il curl e trascini la barra verso l’alto.
Inspira nuovamente mentre abbassi la barra in modo controllato.

Restrizioni mediche

Sindrome da conflitto subacromiale
Tendinite al gomito
Infiammazione al polso o sindrome del tunnel carpale

Il Drag Curl alla Smith Machine è un esercizio di isolamento controllato mirato ai bicipiti, progettato per massimizzare la contrazione muscolare limitando il coinvolgimento delle spalle. Utilizzando la Smith Machine, il percorso della barra è guidato, garantendo stabilità e consentendo al praticante di concentrarsi esclusivamente sulla contrazione del bicipite. A differenza dei curl tradizionali, questa variante prevede di mantenere i gomiti tirati indietro mentre si fa scorrere la barra vicino al busto, accentuando il lavoro del bicipite e riducendo l’inerzia. Questo esercizio è particolarmente indicato per bodybuilder e atleti di forza che desiderano aumentare la massa e la definizione del braccio. Il movimento guidato riduce le esigenze di equilibrio, rendendolo adatto a utenti di livello intermedio focalizzati sull’ipertrofia. Inoltre, riduce lo stress articolare rispetto ai drag curl con bilanciere libero, risultando utile anche in fase di recupero o scarico. Integrare il Drag Curl alla Smith Machine in una routine per le braccia permette di isolare in modo efficace il bicipite, migliorare la contrazione di picco e mantenere una tecnica costante a ogni ripetizione.

Quali muscoli alleno con il Drag Curl alla Smith Machine?

Il Drag Curl alla Smith Machine colpisce principalmente i bicipiti, in particolare i capi lungo e corto, coinvolgendo anche il brachiale per uno sviluppo completo del braccio.

Il Drag Curl alla Smith Machine è migliore dei curl tradizionali?

Sì, questa variante garantisce una maggiore isolamento del bicipite grazie al movimento guidato e al ridotto coinvolgimento delle spalle, ideale per stimolare l’ipertrofia muscolare.

I principianti possono eseguire il Drag Curl alla Smith Machine?

È un esercizio adatto a livelli intermedi, ma i principianti possono eseguirlo in sicurezza con una guida adeguata per migliorare la tecnica e l’attivazione muscolare.

Quante ripetizioni dovrei fare per il Drag Curl alla Smith Machine?

Esegui 8–12 ripetizioni controllate per serie con un carico moderato, concentrandoti sulla forma corretta e evitando slanci.

Perché usare la Smith Machine per i drag curl?

La Smith Machine offre un percorso guidato e stabile che migliora l’isolamento del bicipite, riduce gli errori tecnici e limita il rischio di compensazioni da parte di altri gruppi muscolari.

Difficoltà	Intermedio
Attrezzature	Macchina smith
Sports	Culturismo
Categorie	Rinforzo Parte superiore del corpo Bodybuilding

Smith drag curl