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Istruzioni
- Posizionati di fronte al punto di ancoraggio, afferrando le maniglie del TRX con entrambe le mani, braccia distese.
- Solleva una gamba da terra e allungala in avanti mantenendo il piede sollevato.
- Piega il ginocchio della gamba d’appoggio per scendere in accosciata mantenendo l’altra gamba distesa.
- Scendi finché la coscia è parallela al pavimento o fino a dove riesci a mantenere il controllo.
- Spingi attraverso il tallone della gamba d’appoggio per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto eretto e il core attivo durante tutto il movimento.
- Evita che il ginocchio della gamba d’appoggio collassi verso l’interno.
- Utilizza le cinghie TRX solo per l’equilibrio, non per sollevarti.
- Controlla la discesa per evitare di cadere nella parte bassa del movimento.
Consigli sulla respirazione
- Inspira durante la discesa in accosciata.
- Espira mentre spingi per tornare su.
Restrizioni mediche
- Lesioni o instabilità al ginocchio
- Problemi gravi all’articolazione della caviglia o dell’anca
- Condizioni post-operatorie agli arti inferiori
- Disturbi dell’equilibrio
Lo squat su una gamba con TRX, noto anche come TRX Pistol Squat, è un esercizio impegnativo per la parte inferiore del corpo che migliora la forza unilaterale, l’equilibrio e la mobilità funzionale. Utilizzando le cinghie di sospensione, offre un'alternativa efficace al pistol squat tradizionale, consentendo di mantenere controllo e stabilità durante tutta l’esecuzione. Questo lo rende ideale per gli atleti che desiderano sviluppare forza simmetrica su entrambe le gambe e correggere eventuali squilibri muscolari. Inserire questo esercizio nel programma di allenamento contribuisce alla stabilità delle articolazioni di ginocchia e anche, allo sviluppo di glutei e quadricipiti potenti e a un miglioramento della propriocezione. È particolarmente utile in ambito riabilitativo e per l’ottimizzazione delle performance, in quanto coinvolge più gruppi muscolari e richiede un’elevata attivazione del core. Inoltre, le cinghie TRX facilitano movimenti sicuri per le articolazioni, permettendo di modulare l’intensità in base al livello dell’utente. Che l’obiettivo sia arrivare a un pistol squat libero o migliorare resistenza e controllo degli arti inferiori, questo esercizio rappresenta uno stimolo completo di forza e stabilità.
Come si esegue correttamente uno squat su una gamba con TRX?
Per eseguire uno squat su una gamba con TRX, afferra le maniglie, solleva una gamba e abbassati piegando l’altra mantenendo la schiena dritta e il core contratto. Usa le cinghie per l’equilibrio e risali spingendo sul tallone.
Quali muscoli lavora il TRX Pistol Squat?
Il TRX Pistol Squat coinvolge principalmente quadricipiti e glutei, attivando anche ischiocrurali, polpacci e core per equilibrio e controllo.
Lo squat su una gamba con TRX è adatto ai principianti?
È un esercizio avanzato, ma grazie al supporto delle cinghie può essere adattato a utenti intermedi. I principianti dovrebbero iniziare con squat bilaterali prima di progredire.
Quali sono i benefici dello squat su una gamba con TRX?
I benefici includono miglioramento dell’equilibrio, aumento della forza degli arti inferiori, maggiore stabilità articolare e riduzione degli squilibri muscolari tra le gambe.
Lo squat su una gamba con TRX aiuta la stabilità del ginocchio?
Sì, migliora la stabilità del ginocchio rafforzando i muscoli circostanti e favorendo un corretto allineamento durante il movimento unilaterale.