Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire landmine belt squat
Istruzioni
- Fissa un'estremità di un bilanciere a una base landmine e carica l'estremità libera con dei dischi.
- Aggancia una cintura da dip o una cintura per belt squat all'estremità caricata del bilanciere.
- Posizionati sopra la cintura con i piedi alla larghezza delle spalle, rivolto con la schiena verso la landmine.
- Raddrizzati per creare tensione sulla cintura e attiva il core.
- Abbassa i fianchi piegando le ginocchia ed esegui uno squat finché le cosce sono quasi parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i piedi per tornare in posizione eretta mantenendo il busto verticale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto aperto e la colonna vertebrale in posizione neutra durante tutto il movimento.
- Spingi leggermente le ginocchia verso l'esterno durante la discesa per mantenere il corretto allineamento.
- Controlla la fase di discesa per mantenere equilibrio e tensione.
- Distribuisci il peso tra il mesopiede e i talloni.
- Evita di rimbalzare nella parte più bassa dello squat.
Consigli di respirazione
- Inspira profondamente e contrai il core prima di scendere nello squat.
- Trattieni brevemente il respiro durante la discesa per stabilizzare il tronco.
- Espira mentre spingi sui piedi per tornare in posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla parte bassa della schiena o forti dolori lombari
- Lesioni acute al ginocchio o recente intervento chirurgico al ginocchio
- Lesioni all'articolazione dell'anca o limitazioni importanti di mobilità
- Disturbi dell'equilibrio che compromettono un allenamento sicuro della parte inferiore del corpo
Descrizione
Il Landmine Belt Squat è un esercizio di forza per la parte inferiore del corpo molto efficace che consente di eseguire allenamenti di squat con carichi elevati riducendo allo stesso tempo la compressione assiale sulla colonna vertebrale. Collegando una cintura all'estremità caricata di una landmine, la resistenza viene posizionata a livello delle anche invece che sulle spalle. Questa configurazione trasferisce il carico verso il basso attraverso il bacino, rendendo il movimento particolarmente utile per chi desidera sviluppare gambe forti limitando lo stress sulla parte superiore del corpo e sulla schiena.
Questa variante è diventata popolare nelle palestre di forza e nei centri di preparazione atletica perché offre molti dei benefici degli squat tradizionali senza la necessità di sostenere un bilanciere sulla schiena. Permette agli atleti di allenare il pattern dello squat anche quando si hanno limitazioni nella mobilità delle spalle, affaticamento della parte superiore del corpo o disagio dovuto a carichi elevati sul bilanciere.
Un altro vantaggio della configurazione con landmine è la sua accessibilità. Molte palestre dispongono di un supporto landmine e l'esercizio può essere eseguito con una preparazione minima rispetto alle grandi macchine per belt squat. Inoltre, la traiettoria inclinata della barra offre una resistenza stabile e guidata che aiuta a mantenere equilibrio e controllo durante il movimento.
Il Landmine Belt Squat si integra facilmente nelle sessioni di allenamento della parte inferiore del corpo, nei programmi di ipertrofia e nella preparazione atletica. Può essere utilizzato come esercizio principale per le gambe, come esercizio complementare ad alto volume oppure come alternativa più confortevole durante le fasi di scarico. Se eseguito con tecnica corretta e ritmo controllato, rappresenta un modo efficace per aumentare la forza della parte inferiore del corpo e arricchire i programmi di allenamento.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Il Landmine Belt Squat è un esercizio di forza per la parte inferiore del corpo molto efficace che consente di eseguire allenamenti di squat con carichi elevati riducendo allo stesso tempo la compressione assiale sulla colonna vertebrale. Collegando una cintura all'estremità caricata di una landmine, la resistenza viene posizionata a livello delle anche invece che sulle spalle. Questa configurazione trasferisce il carico verso il basso attraverso il bacino, rendendo il movimento particolarmente utile per chi desidera sviluppare gambe forti limitando lo stress sulla parte superiore del corpo e sulla schiena. Questa variante è diventata popolare nelle palestre di forza e nei centri di preparazione atletica perché offre molti dei benefici degli squat tradizionali senza la necessità di sostenere un bilanciere sulla schiena. Permette agli atleti di allenare il pattern dello squat anche quando si hanno limitazioni nella mobilità delle spalle, affaticamento della parte superiore del corpo o disagio dovuto a carichi elevati sul bilanciere. Un altro vantaggio della configurazione con landmine è la sua accessibilità. Molte palestre dispongono di un supporto landmine e l'esercizio può essere eseguito con una preparazione minima rispetto alle grandi macchine per belt squat. Inoltre, la traiettoria inclinata della barra offre una resistenza stabile e guidata che aiuta a mantenere equilibrio e controllo durante il movimento. Il Landmine Belt Squat si integra facilmente nelle sessioni di allenamento della parte inferiore del corpo, nei programmi di ipertrofia e nella preparazione atletica. Può essere utilizzato come esercizio principale per le gambe, come esercizio complementare ad alto volume oppure come alternativa più confortevole durante le fasi di scarico. Se eseguito con tecnica corretta e ritmo controllato, rappresenta un modo efficace per aumentare la forza della parte inferiore del corpo e arricchire i programmi di allenamento.
Leggi di più Leggi menoFAQ
