Video
Ottieni il tuo programma personalizzato! 🎯
Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
La nostra IA crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Fissare la banda elastica dietro il corpo e posizionarla attorno ai fianchi
- Tenere un manubrio contro il petto o in posizione goblet
- Mantenere il busto eretto, piedi alla larghezza dei fianchi, e sollevarsi sulle punte
- Inclinare leggermente il busto all'indietro e spingere le ginocchia in avanti durante la discesa
- Scendere quanto possibile mantenendo equilibrio e controllo
- Risalire mantenendo la tensione nella banda e restando sulle punte
Consigli tecnici
- Mantenere il busto inclinato all'indietro e le ginocchia direzionate in avanti
- Tenere i talloni sollevati per tutta l'esecuzione
- Controllare la fase eccentrica per evitare cedimenti
- Attivare il core per evitare iperlordosi lombare
Consigli di respirazione
- Inspirare durante la discesa
- Espirare con forza durante la risalita
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di dolore acuto al ginocchio o tendinite rotulea
- Non consigliato in presenza di recenti infortuni alla caviglia
- Evitare in caso di gravi disturbi dell'equilibrio o del sistema vestibolare
Descrizione
Il sissy squat con banda elastica e manubrio rappresenta una variante avanzata pensata per offrire un'elevata attivazione della parte anteriore della coscia attraverso una profonda flessione del ginocchio e un controllo costante dell'inclinazione del busto. L'utilizzo della banda elastica ancorata dietro il corpo aumenta la resistenza nella fase di estensione dell'anca, mentre il manubrio tenuto al petto contribuisce a distribuire il carico in modo stabile e funzionale. L'esercizio viene eseguito sulle punte, favorendo un assetto corporeo che permette di mantenere la tensione continua lungo l'intero arco di movimento. Questa variante e particolarmente indicata per chi desidera migliorare l'estetica della parte anteriore della coscia o introdurre uno stimolo piu mirato e controllato senza ricorrere a carichi elevati. L'esecuzione lenta e intenzionale permette di lavorare efficacemente nelle fasi piu profonde della flessione, offrendo un'opzione valida per programmi orientati all'ipertrofia o per arricchire le routine di potenziamento specifico. Grazie alla combinazione di stabilizzazione, equilibrio e controllo articolare, il sissy squat con banda elastica e manubrio si integra facilmente sia in sessioni avanzate sia come esercizio complementare ad alta precisione.
Quali benefici offre il sissy squat con banda elastica e manubrio?
Questa variante permette un'isolazione ottimale del quadricipite, aumenta la tensione meccanica e facilita un'esecuzione controllata in ampiezze profonde, risultando ideale per l'ipertrofia.
Il sissy squat con banda elastica e manubrio e sicuro per le mie ginocchia?
Con una tecnica controllata e un allineamento corretto l'esercizio e sicuro e puo migliorare la stabilita del ginocchio; tuttavia va evitato in caso di dolore o instabilita.
Qual e l'errore piu comune nel sissy squat con banda elastica?
L'errore piu frequente consiste nell'abbassare i talloni o far cedere il busto in avanti, riducendo la tensione sulla coscia e aumentando lo stress sulla zona lombare.
Perche utilizzare una banda elastica in questa variante di sissy squat?
La banda aggiunge resistenza durante l'estensione dell'anca, aumentando la tensione nella parte alta del movimento e intensificando lo stimolo per l'ipertrofia.
Quante ripetizioni dovrei eseguire nel sissy squat con banda elastica e manubrio?
Si consiglia di eseguire 10-20 ripetizioni controllate per serie, privilegiando il tempo sotto tensione e la massima ampiezza di movimento.