Séance jambes
6 Übungen
Hauptteil
Kniebeuge mit Langhantel
Serie
1 : 8 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Serie
2 : 8 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Serie
3 : 10 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Serie
4 : 10 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Bulgarian Split Squat mit Kurzhanteln
Serie
1 : 12 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Serie
2 : 12 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Serie
3 : 12 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Serie
4 : 12 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Beinpresse
Serie
1 : 12 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Serie
2 : 12 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Serie
3 : 15 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Serie
1 : 15 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Serie
2 : 15 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Serie
3 : 15 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Beinstrecker
Serie
1 : 15 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Serie
2 : 15 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Serie
3 : 15 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Wadenheben an der Beinpresse
Serie
1 : 20 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Serie
2 : 20 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Serie
3 : 20 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Serie
4 : 20 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Diese Trainingseinheit stellt kein vollständiges Programm dar.