Séance jambes
6 Übungen
Erforderliche Ausrüstung
Gewichtsscheibe
,
Olympische Stange
,
Hantel
,
Muskelbank
,
Geführte Maschinen
Hauptteil
Kniebeuge mit Langhantel
Serie
1 : 8 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
2 : 8 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
3 : 10 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
4 : 10 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Bulgarian Split Squat mit Kurzhanteln
Serie
1 : 12 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 12 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 12 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
4 : 12 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Beinpresse
Serie
1 : 12 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 12 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 15 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Serie
1 : 15 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 15 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 15 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Beinstrecker
Serie
1 : 15 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 15 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 15 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Wadenheben an der Beinpresse
Serie
1 : 20 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 20 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 20 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
4 : 20 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Diese Trainingseinheit stellt kein vollständiges Programm dar.