Séance jambes
6 Übungen
Hauptteil
Kniebeuge mit Langhantel
Satz
1 : 8 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
2 : 8 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
3 : 10 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
4 : 10 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Bulgarian Split Squat mit Kurzhanteln
Satz
1 : 12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
4 : 12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Beinpresse
Satz
1 : 12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 15 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Satz
1 : 15 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 15 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 15 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Beinstrecker
Satz
1 : 15 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 15 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 15 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Wadenheben an der Beinpresse
Satz
1 : 20 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 20 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 20 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
4 : 20 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Dieses Training stellt kein vollständiges Programm dar.