Séance jambes
6 Esercizi
Principale
Squat con bilanciere sulle spalle
Serie
1 : 8 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
2 : 8 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
3 : 10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
4 : 10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Affondo bulgaro con manubri
Serie
1 : 12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Pressa per le gambe
Serie
1 : 12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Stacco a gambe tese
Serie
1 : 15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Estensione delle gambe
Serie
1 : 15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Sollevamento polpacci alla leg press
Serie
1 : 20 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 20 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 20 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 20 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Questa sessione di allenamento non costituisce un programma completo.