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Séance fessiers

6 Übungen
Erforderliche Ausrüstung
Olympische Stange , Gerader Balken , Muskelbank , Hantel
Muskeln
Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Ischio-Beine
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Hauptteil
Ausfallschritte
Ausfallschritte
Serie 1 : 10 Wiederholungen · Erholungszeit 1 Minute
Serie 2 : 10 Wiederholungen · Erholungszeit 1 Minute
Serie 3 : 10 Wiederholungen · Erholungszeit 1 Minute
Serie 4 : 10 Wiederholungen · Erholungszeit 1 Minute
Kniebeuge mit Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel
Serie 1 : 10 Wiederholungen · Erholungszeit 1 Minute
Serie 2 : 10 Wiederholungen · Erholungszeit 1 Minute
Serie 3 : 10 Wiederholungen · Erholungszeit 1 Minute
Serie 4 : 10 Wiederholungen · Erholungszeit 1 Minute
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Serie 1 : 12 Wiederholungen · Erholungszeit 1 Minute
Serie 2 : 12 Wiederholungen · Erholungszeit 1 Minute
Hip Thrust mit Langhantel
Hip Thrust mit Langhantel
Serie 1 : 10 Wiederholungen · Erholungszeit 1 Minute
Serie 2 : 10 Wiederholungen · Erholungszeit 1 Minute
Serie 3 : 10 Wiederholungen · Erholungszeit 1 Minute
Serie 4 : 10 Wiederholungen · Erholungszeit 1 Minute
Bulgarian Split Squat mit Kurzhanteln
Bulgarian Split Squat mit Kurzhanteln
Serie 1 : 12 Wiederholungen
Serie 2 : 12 Wiederholungen

Diese Trainingseinheit stellt kein vollständiges Programm dar.

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