Séance fessiers
6 Übungen
Hauptteil
Rückwärtsausfallschritt
Satz
1 : 10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
4 : 10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Kniebeuge mit Langhantel
Satz
1 : 10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
4 : 10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Satz
1 : 12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Hip Thrust mit Langhantel
Satz
1 : 10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
4 : 10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Bulgarian Split Squat mit Kurzhanteln
Satz
1 : 12 Wiederholungen
Satz
2 : 12 Wiederholungen
Dieses Training stellt kein vollständiges Programm dar.