Séance fessiers
6 Esercizi
Attrezzatura richiesta
Senza attrezzatura
,
Disco peso
,
Barra olimpica
,
Barra dritta
,
Panca muscolare
,
Manubrio
Principale
Affondi
Serie
1 : 10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
2 : 10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
3 : 10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
4 : 10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Squat con bilanciere sulle spalle
Serie
1 : 10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
2 : 10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
3 : 10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
4 : 10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Stacco a gambe tese
Serie
1 : 12 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
2 : 12 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Hip Thrust con bilanciere
Serie
1 : 10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
2 : 10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
3 : 10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
4 : 10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Affondo bulgaro con manubri
Serie
1 : 12 ripetizioni
Serie
2 : 12 ripetizioni
Questa sessione di allenamento non costituisce un programma completo.