Séance fessiers
6 Übungen
Erforderliche Ausrüstung
Ohne Material
,
Gewichtsscheibe
,
Olympische Stange
,
Gerader Balken
,
Muskelbank
,
Hantel
Hauptteil
Ausfallschritte
Serie
1 : 10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
4 : 10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Kniebeuge mit Langhantel
Serie
1 : 10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
4 : 10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Serie
1 : 12 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 12 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Hip Thrust mit Langhantel
Serie
1 : 10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
4 : 10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Bulgarian Split Squat mit Kurzhanteln
Serie
1 : 12 wiederholungen
Serie
2 : 12 wiederholungen
Diese Trainingseinheit stellt kein vollständiges Programm dar.