Séance pectoraux / biceps
6 Übungen
Erforderliche Ausrüstung
Gewichtsscheibe
,
Olympische Stange
,
Muskelbank
,
Hantel
,
Klimmzugstange
,
Geführte Maschinen
,
Bauchmuskelrolle (Power Roller)
Hauptteil
Bankdrücken mit Langhantel
Serie
1 : 8 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
2 : 8 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
3 : 8 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
4 : 8 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Serie
1 : 10 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
2 : 10 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
3 : 10 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Chin-Up
Serie
1 : 20 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
2 : 20 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
3 : 20 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Geneigte Bizepscurl auf der Bank
Serie
1 : 15 wiederholungen
· Erholungszeit 150s
Serie
2 : 15 wiederholungen
· Erholungszeit 150s
Serie
3 : 15 wiederholungen
· Erholungszeit 150s
Serie
4 : 15 wiederholungen
· Erholungszeit 150s
Scott-Curl an der Maschine
Serie
1 : 15 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
2 : 15 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
3 : 15 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Bauch-Crunch
Serie
1 : 100 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
2 : 100 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
3 : 100 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Diese Trainingseinheit stellt kein vollständiges Programm dar.