Séance pectoraux / biceps
6 Übungen
Erforderliche Ausrüstung
Olympische Stange
,
Muskelbank
,
Hantel
,
Klimmzugstange
,
Geführte Maschinen
,
Bauchmuskelrolle (Power Roller)
Hauptteil
Bankdrücken mit Langhantel
Serie
1 : 8 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Serie
2 : 8 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Serie
3 : 8 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Serie
4 : 8 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Serie
1 : 10 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Serie
2 : 10 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Serie
3 : 10 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Klimmzug mit Untergriff
Serie
1 : 20 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Serie
2 : 20 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Serie
3 : 20 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Geneigte Bizepscurl auf der Bank
Serie
1 : 15 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Serie
2 : 15 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Serie
3 : 15 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Serie
4 : 15 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Scott-Curl an der Maschine
Serie
1 : 15 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Serie
2 : 15 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Serie
3 : 15 Wiederholungen
· Erholungszeit 2 Minuten
Bauch-Crunch
Serie
1 : 100 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Serie
2 : 100 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Serie
3 : 100 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Diese Trainingseinheit stellt kein vollständiges Programm dar.