Force et volume haut du corps
5 Übungen
Aufwärmen
Zirkel
· 1 Runden
Armkreisen
Échauffe les épaules et prépare la coiffe des rotateurs avant le travail du haut du corps.
Runde
1 : 30 wiederholungen
Band Pull Apart
Active les muscles du dos et ouvre la cage thoracique avant les presses et tirages.
Runde
1 : 15-20 wiederholungen
Hauptteil
Kurzhantel-Bankdrücken
Renforce la poitrine, les triceps et les épaules, exercice de base pour la prise de masse du haut du corps.
Serie
1 : 8-12 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 8-12 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 8-12 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
4 : 8-12 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Einarmiges Kurzhantelrudern
Développe le dos et améliore l'équilibre musculaire avec un travail unilatéral.
Serie
1 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
2 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
3 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
4 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Kurzhantel-Schulterdrücken
Travail des épaules pour la largeur et la stabilité articulaire.
Serie
1 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 8-10 wiederholungen
Diese Trainingseinheit ist Teil eines vollständigen Programms.
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