Intro
Erforderliche Ausrüstung
Standard
Aufwärmen
Steigere das Pedaltempo schrittweise, um dich auf das Training vorzubereiten. Diese Phase dient dem Aufwärmen und ersetzt nicht das strukturierte Cardiotraining nach dem Krafttraining. Mehr lesen Weniger lesen
Steigere das Pedaltempo schrittweise, um dich auf das Training vorzubereiten. Diese Phase dient dem Aufwärmen und ersetzt nicht das strukturierte Cardiotraining nach dem Krafttraining.
4 Minuten - 5 Minuten
Standard
Hauptteil
Das Volumen ist bewusst moderat gehalten, um die kumulative wöchentliche Ermüdung der Beine zu begrenzen. Achte auf eine saubere Ausführung und beende den Satz, bevor du die Kontrolle verlierst. Mehr lesen Weniger lesen
Das Volumen ist bewusst moderat gehalten, um die kumulative wöchentliche Ermüdung der Beine zu begrenzen. Achte auf eine saubere Ausführung und beende den Satz, bevor du die Kontrolle verlierst.
Satz
1: 10 - 12 Wiederholungen
Ruhezeit : 1 Minute
Satz
2: 10 - 12 Wiederholungen
Ruhezeit : 45 Sekunden
Kontrolliere die Abwärtsbewegung und halte eine stabile Bewegungsbahn. Reduziere das Gewicht, wenn die Schultern unangenehm reagieren. Mehr lesen Weniger lesen
Kontrolliere die Abwärtsbewegung und halte eine stabile Bewegungsbahn. Reduziere das Gewicht, wenn die Schultern unangenehm reagieren.
Satz
1: 8 - 12 Wiederholungen
Ruhezeit : 1 Minute
Satz
2: 8 - 12 Wiederholungen
Ruhezeit : 1 Minute
Satz
3: 8 - 12 Wiederholungen
Ruhezeit : 45 Sekunden
Wähle eine Unterstützung, die einen vollständigen Bewegungsumfang ohne Schwung ermöglicht und etwa 2 Wiederholungen in Reserve lässt. Mehr lesen Weniger lesen
Wähle eine Unterstützung, die einen vollständigen Bewegungsumfang ohne Schwung ermöglicht und etwa 2 Wiederholungen in Reserve lässt.
Satz
1: 8 - 12 Wiederholungen
Ruhezeit : 1 Minute
Satz
2: 8 - 12 Wiederholungen
Ruhezeit : 1 Minute
Satz
3: 8 - 12 Wiederholungen
Ruhezeit : 45 Sekunden
Halte die Ellbogen nah am Körper und führe die Bewegung kontrolliert aus.
Satz
1: 10 - 15 Wiederholungen
Ruhezeit : 45 Sekunden
Satz
2: 10 - 15 Wiederholungen
Standard
Hauptteil
Gehe mit moderater, dauerhaft gut verträglicher Intensität. Beginne am unteren Ende der vorgegebenen Dauer und steigere sie schrittweise, solange Regeneration und Leistung im Krafttraining zufriedenstellend bleiben. Mehr lesen Weniger lesen
Gehe mit moderater, dauerhaft gut verträglicher Intensität. Beginne am unteren Ende der vorgegebenen Dauer und steigere sie schrittweise, solange Regeneration und Leistung im Krafttraining zufriedenstellend bleiben.
25 Minuten - 35 Minuten
Standard
Abkühlung
Führe ein leichtes Cool-down durch, ohne das Gelenk zu forcieren.
30 Sekunden - 45 Sekunden
Dieses Training ist Teil eines vollständigen Programms.
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