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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du schulterpresse an der maschine aus
Anweisungen
- Setze dich hin und stelle den Sitz so ein, dass sich die Griffe auf Schulterhöhe befinden.
- Greife die Griffe mit einem weiten Obergriff.
- Spanne die Körpermitte an und drücke die Griffe nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte kurz oben inne und senke die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halte den Rücken während der gesamten Bewegung fest an der Rückenlehne.
- Vermeide das vollständige Durchstrecken der Ellenbogen am oberen Ende.
- Wölbe den unteren Rücken nicht und verwende kein Schwungmoment zum Drücken.
- Halte die Handgelenke gerade und in Linie mit den Unterarmen.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Griffe absenkst.
- Atme kräftig aus, während du die Griffe nach oben drückst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement-Syndrom
- Verletzungen der Rotatorenmanschette
- Erkrankungen der Halswirbelsäule
Beschreibung
Die Schulterpresse an der Maschine mit weitem Griff ist eine grundlegende Kraftübung zur Entwicklung von Oberkörperkraft und -masse. Sie richtet sich gezielt an die Schultermuskulatur und wird an einem geführten Gerät durchgeführt, das zusätzliche Stabilität bietet. Diese Ausführung eignet sich besonders für Einsteiger sowie Fortgeschrittene, da sie eine sichere und kontrollierte Bewegung ermöglicht. Der weite Griff erhöht die Aktivierung des seitlichen Deltamuskels und unterstützt dadurch den Aufbau breiterer Schultern und einer definierten Schulterkontur. Durch die sitzende Position mit Rückenlehne wird die Belastung auf die Lendenwirbelsäule minimiert, was die Übung auch für Personen mit Rumpfschwäche oder Rückenproblemen geeignet macht. Die geführte Bewegung hilft dabei, die Technik konstant zu halten, isoliert die Zielmuskulatur effektiv und reduziert das Verletzungsrisiko. Regelmäßiges Training mit dieser Übung fördert eine stabile Schulterstruktur, eine verbesserte Körperhaltung und eine gesteigerte Überkopfkraft.
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Beschreibung
Die Schulterpresse an der Maschine mit weitem Griff ist eine grundlegende Kraftübung zur Entwicklung von Oberkörperkraft und -masse. Sie richtet sich gezielt an die Schultermuskulatur und wird an einem geführten Gerät durchgeführt, das zusätzliche Stabilität bietet. Diese Ausführung eignet sich besonders für Einsteiger sowie Fortgeschrittene, da sie eine sichere und kontrollierte Bewegung ermöglicht. Der weite Griff erhöht die Aktivierung des seitlichen Deltamuskels und unterstützt dadurch den Aufbau breiterer Schultern und einer definierten Schulterkontur. Durch die sitzende Position mit Rückenlehne wird die Belastung auf die Lendenwirbelsäule minimiert, was die Übung auch für Personen mit Rumpfschwäche oder Rückenproblemen geeignet macht. Die geführte Bewegung hilft dabei, die Technik konstant zu halten, isoliert die Zielmuskulatur effektiv und reduziert das Verletzungsrisiko. Regelmäßiges Training mit dieser Übung fördert eine stabile Schulterstruktur, eine verbesserte Körperhaltung und eine gesteigerte Überkopfkraft.
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