Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kettlebell-goblet-ausfallschritt zur seite mit pulsbewegung aus
Anweisungen
- Aufrecht stehen und eine Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust in der Goblet-Position halten.
- Mit dem rechten Bein einen weiten Schritt zur Seite machen, das linke Bein bleibt gestreckt.
- Die Hüfte absenken, indem das rechte Knie gebeugt und das Gesäß nach hinten geschoben wird.
- Unten 2–3 kleine, kontrollierte Pulsbewegungen ausführen, in der tiefen Position bleiben.
- Mit dem rechten Fuß vom Boden abdrücken und zur Ausgangsposition zurückkehren.
- Auf der anderen Seite wiederholen oder zunächst alle Wiederholungen auf einer Seite ausführen.
Technische Tipps
- Während des Ausfallschritts Brust aufrecht halten und Rücken gerade lassen.
- Darauf achten, dass das vordere Knie mit den Zehen ausgerichtet bleibt.
- Die Körpermitte während der gesamten Bewegung aktiv anspannen.
- Die Tiefe der Pulsbewegung kontrollieren, um die Muskelspannung zu halten.
Atemtipps
- Beim Ausfallschritt und Absenken einatmen.
- Während der Pulsbewegungen und beim Zurückkehren ausatmen.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht geeignet bei Instabilität im Kniegelenk oder akuten Knieverletzungen.
- Nicht empfohlen bei stark eingeschränkter Hüftbeweglichkeit.
- Mit Vorsicht anwenden bei bestehender Lendenwirbelproblematik oder Bandscheibenvorfällen.
Beschreibung
Der Kettlebell-Goblet-Ausfallschritt zur Seite mit Pulsbewegung ist eine dynamische Übung zur Kräftigung des Unterkörpers. Durch die Kombination eines seitlichen Ausfallschritts mit kleinen Pulsbewegungen in der unteren Position erhöht sich die Zeit unter Spannung, was die Trainingsintensität steigert. Die Übung fördert die Kraftausdauer, Stabilität und Koordination der Bein- und Hüftmuskulatur. Gleichzeitig aktiviert die Goblet-Haltung die Rumpfmuskulatur und unterstützt eine aufrechte Körperhaltung. Diese Variante eignet sich besonders für sportlich fortgeschrittene Trainierende, die seitliche Kraft, Gleichgewicht und einseitige Belastungsfähigkeit verbessern möchten. Sie erfordert nur minimale Ausrüstung und lässt sich effektiv in funktionelle Workouts, Krafttrainingspläne oder Athletikprogramme integrieren. Der Bewegungsablauf bietet vielseitige Trainingsreize für ein gezieltes und effektives Unterkörpertraining.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Der Kettlebell-Goblet-Ausfallschritt zur Seite mit Pulsbewegung ist eine dynamische Übung zur Kräftigung des Unterkörpers. Durch die Kombination eines seitlichen Ausfallschritts mit kleinen Pulsbewegungen in der unteren Position erhöht sich die Zeit unter Spannung, was die Trainingsintensität steigert. Die Übung fördert die Kraftausdauer, Stabilität und Koordination der Bein- und Hüftmuskulatur. Gleichzeitig aktiviert die Goblet-Haltung die Rumpfmuskulatur und unterstützt eine aufrechte Körperhaltung. Diese Variante eignet sich besonders für sportlich fortgeschrittene Trainierende, die seitliche Kraft, Gleichgewicht und einseitige Belastungsfähigkeit verbessern möchten. Sie erfordert nur minimale Ausrüstung und lässt sich effektiv in funktionelle Workouts, Krafttrainingspläne oder Athletikprogramme integrieren. Der Bewegungsablauf bietet vielseitige Trainingsreize für ein gezieltes und effektives Unterkörpertraining.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
