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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du goblet-ausfallschritt nach vorn aus
Anweisungen
- Halte eine Kurzhantel vertikal auf Brusthöhe, beide Hände unter der oberen Hantelscheibe, die Ellenbogen zeigen nach unten.
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, Rumpfmuskulatur angespannt.
- Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorn und senke den Körper, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Halte die Hantel nah an der Brust und den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Beins zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
Technische Tipps
- Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Fußspitze hinausragt.
- Halte den Oberkörper aufrecht und die Ellenbogen dicht am Körper.
- Führe die Abwärtsbewegung kontrolliert aus und vermeide ein Abfedern am unteren Umkehrpunkt.
Atemtipps
- Atme ein, wenn du nach vorn trittst und in den Ausfallschritt gehst.
- Atme aus, wenn du dich zurück in die Ausgangsposition drückst.
Medizinische Einschränkungen
- Instabilität oder Verletzungen im Kniegelenk
- Schmerzen im Hüftgelenk
- Gleichgewichtsstörungen
Beschreibung
Der Goblet-Ausfallschritt nach vorn ist eine dynamische Kraftübung zur gezielten Kräftigung des Unterkörpers und zur Förderung der Rumpfstabilität und Körperkontrolle. Durch das Halten einer Kurzhantel in der Goblet-Position wird zusätzlich die Oberkörpermuskulatur aktiviert, was eine aufrechte Haltung und saubere Technik unterstützt.
Die Vorwärtsbewegung simuliert alltagsnahe Bewegungsmuster und fördert die einseitige Kraftentwicklung sowie die neuromuskuläre Koordination. Gleichzeitig hilft die Hantelhaltung, eine übermäßige Vorlage des Oberkörpers zu vermeiden und eine kontrollierte Bewegungsausführung sicherzustellen.
Diese Übung eignet sich besonders für fortgeschrittene Trainierende, die ihre Beinmuskulatur stärken, muskuläre Dysbalancen ausgleichen und ihre Bewegungseffizienz verbessern möchten. Aufgrund ihrer Vielseitigkeit ist der Goblet-Ausfallschritt eine sinnvolle Ergänzung in funktionellen Trainingsprogrammen, Hypertrophie-Phasen sowie im Athletiktraining.
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Beschreibung
Der Goblet-Ausfallschritt nach vorn ist eine dynamische Kraftübung zur gezielten Kräftigung des Unterkörpers und zur Förderung der Rumpfstabilität und Körperkontrolle. Durch das Halten einer Kurzhantel in der Goblet-Position wird zusätzlich die Oberkörpermuskulatur aktiviert, was eine aufrechte Haltung und saubere Technik unterstützt. Die Vorwärtsbewegung simuliert alltagsnahe Bewegungsmuster und fördert die einseitige Kraftentwicklung sowie die neuromuskuläre Koordination. Gleichzeitig hilft die Hantelhaltung, eine übermäßige Vorlage des Oberkörpers zu vermeiden und eine kontrollierte Bewegungsausführung sicherzustellen. Diese Übung eignet sich besonders für fortgeschrittene Trainierende, die ihre Beinmuskulatur stärken, muskuläre Dysbalancen ausgleichen und ihre Bewegungseffizienz verbessern möchten. Aufgrund ihrer Vielseitigkeit ist der Goblet-Ausfallschritt eine sinnvolle Ergänzung in funktionellen Trainingsprogrammen, Hypertrophie-Phasen sowie im Athletiktraining.
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