Pectoraux et biceps – routine zyzz originale
8 Esercizi
Attrezzatura richiesta
Manubrio
,
Panca muscolare
,
Barra olimpica
,
Dip bar sono
,
Barra dritta
,
Macchine guidate
Riscaldamento
Cerchi con le braccia
Échauffement articulaire général des épaules pour préparer les développés et éviter blessures.
Serie
1 : 60 Ripetizioni
Push-up
Activation pectoraux, triceps et deltoïdes avant les séries lourdes.
Serie
1 : 10-15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 30 secondi
Principale
Distensione su panca inclinata con manubri
Exercice favori de Zyzz pour cibler le haut des pectoraux et obtenir un torse esthétique complet.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Distensione su panca con bilanciere
Travail de force globale et volume pectoraux ; Zyzz privilégiait le développé incliné mais incluait le couché pour compléter.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Croci su panca inclinata con manubri
Étirement maximal et isolation poitrine pour un pump extrême (skin-tearing pump) recherché par Zyzz.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 45 secondi
Dip alle parallele
Exécuté jusqu’à l’échec musculaire selon Zyzz ; favorise le bas des pectoraux et les triceps.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Curl con bilanciere a presa larga
Zyzz utilisait le curl barre pour développer la masse globale des biceps et visait une surcharge progressive.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 45 secondi
Curl al predicatore alla macchina
Zyzz ajoutait un drop set sur le dernier set : réduire le poids de moitié et refaire ~8 reps jusqu’à l’échec pour choquer le muscle.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 45 secondi
Questa sessione di allenamento fa parte di un programma completo.
Visualizza programma