Pectoraux et biceps – routine zyzz originale
8 Esercizi
Riscaldamento
Cerchi con le braccia
Échauffement articulaire général des épaules pour préparer les développés et éviter blessures.
Serie
1 : 60 ripetizioni
Push-up
Activation pectoraux, triceps et deltoïdes avant les séries lourdes.
Serie
1 : 10-15 ripetizioni
· Tempo di riposo 30s
Principale
Distensione su panca inclinata con manubri
Exercice favori de Zyzz pour cibler le haut des pectoraux et obtenir un torse esthétique complet.
Serie
1 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
2 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
3 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
4 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Flat Barbell Bench Press
Travail de force globale et volume pectoraux ; Zyzz privilégiait le développé incliné mais incluait le couché pour compléter.
Serie
1 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
2 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
3 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Croci con manubri su panca inclinata
Étirement maximal et isolation poitrine pour un pump extrême (skin-tearing pump) recherché par Zyzz.
Serie
1 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Serie
2 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Serie
3 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 45s
Weighted Dips
Exécuté jusqu’à l’échec musculaire selon Zyzz ; favorise le bas des pectoraux et les triceps.
Serie
1 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
2 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
3 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Curl con bilanciere a presa larga
Zyzz utilisait le curl barre pour développer la masse globale des biceps et visait une surcharge progressive.
Serie
1 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Serie
2 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Serie
3 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 45s
Preacher Curl
Zyzz ajoutait un drop set sur le dernier set : réduire le poids de moitié et refaire ~8 reps jusqu’à l’échec pour choquer le muscle.
Serie
1 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Serie
2 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Serie
3 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 45s
Questa sessione di allenamento fa parte di un programma completo.
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