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Dos et jambes – routine zyzz originale

8 Esercizi
Attrezzatura richiesta
Senza attrezzatura , Barra dritta , Macchine guidate
Muscoli
Quadricipite, Natiche, Stretti del ginocchio, Lombare, Dorsali, Adduttori, Vitelli
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Riscaldamento
Squat senza attrezzi
Squat senza attrezzi
Préparation articulaire et activation des quadriceps avant squats et presses.
Serie 1 : 15-20 ripetizioni · Tempo di riposo 30s
Cat cow
Cat cow
Mobilisation colonne et activation du dos avant soulevé de terre et rowings.
Serie 1 : 60 ripetizioni · Tempo di riposo 30s
Principale
Deadlift
Deadlift
Exercice préféré de Zyzz pour développer toute la chaîne postérieure et la puissance globale ; il allait jusqu’à l’échec contrôlé sur derniers sets.
Serie 1 : 8-10 ripetizioni · Tempo di riposo 120s
Serie 2 : 8-10 ripetizioni · Tempo di riposo 120s
Serie 3 : 8-10 ripetizioni · Tempo di riposo 120s
Serie 4 : 8-10 ripetizioni · Tempo di riposo 90s
Rematore con bilanciere a busto flesso
Rematore con bilanciere a busto flesso
Développe l’épaisseur dorsale et complète les tractions/lat pulldown pour le dos en V esthétique.
Serie 1 : 8-10 ripetizioni · Tempo di riposo 90s
Serie 2 : 8-10 ripetizioni · Tempo di riposo 90s
Serie 3 : 8-10 ripetizioni · Tempo di riposo 60s
Lat machine presa larga
Lat machine presa larga
Zyzz incluait systématiquement un tirage vertical dans sa routine dos pour élargir la carrure.
Serie 1 : 8-10 ripetizioni · Tempo di riposo 60s
Serie 2 : 8-10 ripetizioni · Tempo di riposo 60s
Serie 3 : 8-10 ripetizioni · Tempo di riposo 45s
Back Squat
Back Squat
Pilier de son leg day ; Zyzz considérait le squat comme essentiel au développement global.
Serie 1 : 8-10 ripetizioni · Tempo di riposo 120s
Serie 2 : 8-10 ripetizioni · Tempo di riposo 120s
Serie 3 : 8-10 ripetizioni · Tempo di riposo 120s
Serie 4 : 8-10 ripetizioni · Tempo di riposo 90s
Pressa per le gambe
Pressa per le gambe
Complète le squat avec un angle différent ; souvent exécuté jusqu’à l’échec sur le dernier set.
Serie 1 : 8-10 ripetizioni · Tempo di riposo 90s
Serie 2 : 8-10 ripetizioni · Tempo di riposo 90s
Serie 3 : 8-10 ripetizioni · Tempo di riposo 60s
Sollevamenti sui polpacci
Sollevamenti sui polpacci
Zyzz faisait plusieurs séries longues répétitions à l’échec pour développer ses mollets.
Serie 1 : 12-15 ripetizioni · Tempo di riposo 60s
Serie 2 : 12-15 ripetizioni · Tempo di riposo 60s
Serie 3 : 12-15 ripetizioni · Tempo di riposo 60s
Serie 4 : 12-15 ripetizioni · Tempo di riposo 45s

Questa sessione di allenamento fa parte di un programma completo.

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