Intro
Attrezzatura richiesta
Standard
Riscaldamento
Pedala aumentando gradualmente il ritmo per prepararti all'allenamento. Questa fase è un riscaldamento e non sostituisce il cardio strutturato eseguito dopo l'allenamento della forza. Leggi di più Leggi meno
Pedala aumentando gradualmente il ritmo per prepararti all'allenamento. Questa fase è un riscaldamento e non sostituisce il cardio strutturato eseguito dopo l'allenamento della forza.
4 minuti - 5 minuti
Standard
Principale
Il volume è volutamente moderato per limitare l'affaticamento cumulativo settimanale delle gambe. Mantieni una tecnica pulita e fermati prima di perdere il controllo del movimento. Leggi di più Leggi meno
Il volume è volutamente moderato per limitare l'affaticamento cumulativo settimanale delle gambe. Mantieni una tecnica pulita e fermati prima di perdere il controllo del movimento.
Serie
1: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Controlla la fase di discesa e mantieni una traiettoria stabile. Riduci il carico se le spalle diventano scomode.
Serie
1: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Scegli un livello di assistenza che consenta un'ampiezza di movimento completa senza oscillazioni e lasci circa 2 ripetizioni in riserva. Leggi di più Leggi meno
Scegli un livello di assistenza che consenta un'ampiezza di movimento completa senza oscillazioni e lasci circa 2 ripetizioni in riserva.
Serie
1: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Mantieni i gomiti vicini al corpo e usa un'esecuzione controllata.
Serie
1: 10 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Serie
2: 10 - 15 Ripetizioni
Standard
Principale
Cammina a un'intensità moderata e sostenibile. Inizia dalla parte bassa dell'intervallo e aumenta gradualmente la durata finché il recupero e le prestazioni nell'allenamento della forza rimangono soddisfacenti. Leggi di più Leggi meno
Cammina a un'intensità moderata e sostenibile. Inizia dalla parte bassa dell'intervallo e aumenta gradualmente la durata finché il recupero e le prestazioni nell'allenamento della forza rimangono soddisfacenti.
25 minuti - 35 minuti
Standard
Raffreddamento
Esegui un defaticamento leggero senza forzare l'articolazione.
30 secondi - 45 secondi
Questa sessione fa parte di un programma completo.
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