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Istruzioni
- Poggia i piedi al centro di una banda elastica, con le gambe alla larghezza delle spalle.
- Afferra le estremità o le maniglie della banda con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso l’interno.
- Fletti il busto in avanti partendo dai fianchi fino a formare un angolo di circa 45 gradi, mantenendo la schiena dritta.
- Tira la banda verso la vita piegando i gomiti e avvicinando le scapole tra loro.
- Fermati brevemente nella posizione finale, poi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto l’esercizio.
- Evita movimenti bruschi o di slancio per sollevare la banda.
- Tieni i gomiti vicini al corpo durante la trazione.
- Mantieni il collo in posizione neutra guardando verso il basso.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre tiri la banda verso l’alto.
- Inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla parte bassa della schiena
- Conflitto subacromiale della spalla
- Ernia del disco
Il rematore piegato con banda elastica è un esercizio di resistenza altamente efficace per rafforzare la parte alta e centrale della schiena. Utilizzando una banda elastica, questo movimento offre una resistenza variabile durante l'intero arco del movimento, risultando delicato sulle articolazioni e adatto sia agli allenamenti domestici che alle fasi di riscaldamento. La posizione inclinata del busto coinvolge la catena posteriore e attiva il core, fornendo un movimento multiarticolare funzionale che contribuisce allo sviluppo della forza della parte superiore del corpo. Versatile e accessibile, è indicato sia per i principianti sia per chi ha maggiore esperienza e si adatta a programmi di ipertrofia, resistenza muscolare o fitness funzionale.
Quali muscoli alleno con il rematore piegato con banda elastica?
Il rematore piegato con banda elastica coinvolge principalmente i muscoli della schiena, in particolare il gran dorsale e i romboidi, oltre a bicipiti e zona lombare per la stabilizzazione.
Il rematore con banda elastica è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio adatto ai principianti e consente di sviluppare forza in modo sicuro ed efficace usando attrezzatura semplice.
Posso fare il rematore piegato con banda elastica a casa?
Certamente. Questo esercizio è perfetto per l’allenamento a casa e richiede solo una banda elastica e uno spazio minimo.
Come devo respirare durante il rematore con banda elastica?
Espira mentre tiri la banda verso il corpo e inspira mentre ritorni alla posizione iniziale per un controllo respiratorio ottimale.
Quali errori devo evitare nel rematore piegato con banda elastica?
Evita di incurvare la schiena, usare lo slancio o allargare troppo i gomiti: questi errori compromettono l’efficacia dell’esercizio e aumentano il rischio di infortuni.