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Ottieni il mio programmaCome eseguire pushdown tricipiti monobraccio con banda elastica
Istruzioni
- Fissa la banda elastica a un punto di ancoraggio alto.
- Mettiti in posizione eretta e afferra la maniglia della banda con una mano, mantenendo il gomito piegato a 90 gradi.
- Tieni il braccio superiore fermo e vicino al busto.
- Estendi il braccio verso il basso fino a completa estensione.
- Torna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Evita di spostare in avanti la spalla o il gomito durante la spinta.
- Mantieni stabile il busto, senza inclinazioni o torsioni.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre spingi la banda verso il basso.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o instabilità della spalla
- Tendinite al gomito
- Recupero post-operatorio dell’arto superiore (consultare un medico)
Descrizione
Il pushdown tricipiti monobraccio con banda elastica è un esercizio di isolamento efficace per allenare i tricipiti utilizzando un’attrezzatura minima. È ideale per sessioni domestiche o riscaldamenti in palestra. Grazie alla banda elastica, si genera una tensione progressiva durante l’estensione del gomito, stimolando il muscolo in modo mirato. L’esecuzione unilaterale consente di focalizzarsi meglio sulla contrazione muscolare e correggere eventuali squilibri di forza tra i lati. L’esercizio favorisce anche il controllo neuromuscolare e la stabilità articolare. La posizione in piedi e la resistenza della banda promuovono un movimento naturale delle articolazioni, rendendo questa variante adatta a tutti i livelli di fitness. Che l’obiettivo sia la definizione muscolare, la resistenza o il tono del braccio, questo esercizio si integra perfettamente nei programmi per la parte superiore del corpo, trovando applicazione nel bodybuilding, nel fitness generale e nella riabilitazione.
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Descrizione
Il pushdown tricipiti monobraccio con banda elastica è un esercizio di isolamento efficace per allenare i tricipiti utilizzando un’attrezzatura minima. È ideale per sessioni domestiche o riscaldamenti in palestra. Grazie alla banda elastica, si genera una tensione progressiva durante l’estensione del gomito, stimolando il muscolo in modo mirato. L’esecuzione unilaterale consente di focalizzarsi meglio sulla contrazione muscolare e correggere eventuali squilibri di forza tra i lati. L’esercizio favorisce anche il controllo neuromuscolare e la stabilità articolare. La posizione in piedi e la resistenza della banda promuovono un movimento naturale delle articolazioni, rendendo questa variante adatta a tutti i livelli di fitness. Che l’obiettivo sia la definizione muscolare, la resistenza o il tono del braccio, questo esercizio si integra perfettamente nei programmi per la parte superiore del corpo, trovando applicazione nel bodybuilding, nel fitness generale e nella riabilitazione.
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