Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire sollevamento dei polpacci con kettlebell
Istruzioni
- Stai in piedi tenendo un kettlebell in ciascuna mano lungo i fianchi.
- Mantieni i piedi alla larghezza delle anche e la schiena dritta.
- Solleva i talloni stando sulle punte, contraendo i polpacci.
- Mantieni brevemente la posizione in alto.
- Abbassa lentamente i talloni fino a toccare il suolo.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo per garantire l’equilibrio.
- Evita di inclinarti in avanti o indietro durante il movimento.
- Esegui il movimento lentamente e in modo controllato.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di sollevare i talloni.
- Espira mentre ti sollevi sulle punte.
- Inspira nuovamente mentre abbassi i talloni.
Restrizioni mediche
- Tendinite achillea
- Grave instabilità della caviglia
- Fascite plantare
- Intervento recente al piede o al polpaccio
Descrizione
Il sollevamento dei polpacci con kettlebell è un esercizio fondamentale per il rafforzamento della parte inferiore del corpo. Si esegue stando in piedi con i kettlebell tenuti ai lati, sollevando i talloni per attivare in modo mirato la muscolatura dei polpacci. Questo movimento favorisce la stabilità della caviglia, migliora l’equilibrio e contribuisce a una maggiore efficienza nei movimenti dinamici. È particolarmente utile per atleti, runner e per chi desidera migliorare la definizione muscolare e le prestazioni degli arti inferiori. L'esercizio può essere eseguito su superficie piana o rialzata per aumentare l’ampiezza del movimento, risultando versatile e adatto a qualsiasi livello di fitness. Integrare il sollevamento dei polpacci con kettlebell in una routine di allenamento aiuta a prevenire infortuni e supporta una corretta meccanica del passo. Grazie alla sua semplicità ed efficacia, rappresenta una scelta ideale sia in ambito funzionale sia estetico.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Il sollevamento dei polpacci con kettlebell è un esercizio fondamentale per il rafforzamento della parte inferiore del corpo. Si esegue stando in piedi con i kettlebell tenuti ai lati, sollevando i talloni per attivare in modo mirato la muscolatura dei polpacci. Questo movimento favorisce la stabilità della caviglia, migliora l’equilibrio e contribuisce a una maggiore efficienza nei movimenti dinamici. È particolarmente utile per atleti, runner e per chi desidera migliorare la definizione muscolare e le prestazioni degli arti inferiori. L'esercizio può essere eseguito su superficie piana o rialzata per aumentare l’ampiezza del movimento, risultando versatile e adatto a qualsiasi livello di fitness. Integrare il sollevamento dei polpacci con kettlebell in una routine di allenamento aiuta a prevenire infortuni e supporta una corretta meccanica del passo. Grazie alla sua semplicità ed efficacia, rappresenta una scelta ideale sia in ambito funzionale sia estetico.
Leggi di più Leggi menoFAQ
