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Istruzioni
- Stai in piedi tenendo un kettlebell in ciascuna mano lungo i fianchi.
- Mantieni i piedi alla larghezza delle anche e la schiena dritta.
- Solleva i talloni stando sulle punte, contraendo i polpacci.
- Mantieni brevemente la posizione in alto.
- Abbassa lentamente i talloni fino a toccare il suolo.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo per garantire l’equilibrio.
- Evita di inclinarti in avanti o indietro durante il movimento.
- Esegui il movimento lentamente e in modo controllato.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di sollevare i talloni.
- Espira mentre ti sollevi sulle punte.
- Inspira nuovamente mentre abbassi i talloni.
Restrizioni mediche
- Tendinite achillea
- Grave instabilità della caviglia
- Fascite plantare
- Intervento recente al piede o al polpaccio
Il sollevamento dei polpacci con kettlebell è un esercizio fondamentale per il rafforzamento della parte inferiore del corpo. Si esegue stando in piedi con i kettlebell tenuti ai lati, sollevando i talloni per attivare in modo mirato la muscolatura dei polpacci. Questo movimento favorisce la stabilità della caviglia, migliora l’equilibrio e contribuisce a una maggiore efficienza nei movimenti dinamici. È particolarmente utile per atleti, runner e per chi desidera migliorare la definizione muscolare e le prestazioni degli arti inferiori. L'esercizio può essere eseguito su superficie piana o rialzata per aumentare l’ampiezza del movimento, risultando versatile e adatto a qualsiasi livello di fitness. Integrare il sollevamento dei polpacci con kettlebell in una routine di allenamento aiuta a prevenire infortuni e supporta una corretta meccanica del passo. Grazie alla sua semplicità ed efficacia, rappresenta una scelta ideale sia in ambito funzionale sia estetico.
Quali muscoli alleno con il sollevamento dei polpacci con kettlebell?
Il sollevamento dei polpacci con kettlebell lavora principalmente sui muscoli dei polpacci, in particolare gastrocnemio e soleo, migliorando forza, equilibrio e stabilità della caviglia.
Il sollevamento dei polpacci con kettlebell è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio semplice e accessibile anche per chi è alle prime armi, richiede poca attrezzatura e rafforza la muscolatura di base della parte inferiore della gamba.
Posso usare altri pesi al posto dei kettlebell?
Sì, l’esercizio può essere eseguito anche con manubri, bilancieri o a corpo libero, a seconda del livello di allenamento e dell’attrezzatura disponibile.
Quante volte a settimana dovrei fare questo esercizio?
Il sollevamento dei polpacci con kettlebell può essere svolto 2 o 3 volte a settimana per ottenere benefici in termini di forza e resistenza muscolare.
Quali sono gli errori comuni nel sollevamento dei polpacci con kettlebell?
Gli errori più frequenti includono l’uso dello slancio, una mancata estensione completa, posizionamento scorretto dei piedi e discesa non controllata.