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Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena sulla panca della macchina con le anche allineate sotto la pedana.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana, con le ginocchia leggermente piegate.
- Sblocca i perni di sicurezza e abbassa lentamente la pedana verso il petto piegando le ginocchia.
- Fermati quando le ginocchia formano un angolo di 90 gradi o poco prima che le anche si sollevino dal supporto.
- Spingi la pedana verso l'alto estendendo le gambe senza bloccare completamente le ginocchia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e riattiva i perni di sicurezza al termine della serie.
Consigli tecnici
- Mantieni la zona lombare e le anche ben aderenti allo schienale durante tutto il movimento.
- Evita di estendere completamente le ginocchia nella fase finale.
- Controlla la discesa per ridurre lo stress articolare e prevenire infortuni.
- Distribuisci il peso sui talloni per attivare efficacemente glutei e muscoli posteriori della coscia.
Consigli sulla respirazione
- Inspira lentamente mentre abbassi il carico verso il petto.
- Espira con forza mentre spingi il carico verso l’alto.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla zona lombare
- Instabilità o infortuni all’articolazione del ginocchio
- Condizioni post-operatorie all’anca
La leg press verticale è un esercizio di forza eseguito con macchina guidata, progettato per allenare in modo mirato la parte inferiore del corpo. L’esercizio consiste nello spingere una pedana zavorrata in direzione verticale mentre si è sdraiati sulla schiena, garantendo stabilità e controllo durante tutta la fase di movimento. Grazie alla sua configurazione, permette di isolare efficacemente i muscoli delle gambe, riducendo l’attivazione del tronco e della parte superiore del corpo. L’angolo verticale della resistenza fornisce uno stimolo muscolare unico, particolarmente utile per l’ipertrofia di cosce e glutei. Il percorso guidato del movimento riduce la necessità di equilibrio, rendendo l’esercizio adatto soprattutto a utenti intermedi o a chi sta progredendo da esercizi base per le gambe. L’inserimento della leg press verticale nella routine può contribuire a migliorare la forza degli arti inferiori, aumentare la definizione muscolare e ottimizzare la performance in attività atletiche che richiedono potenza delle gambe, come salti, scatti e sollevamenti. È comunemente utilizzata nei programmi di bodybuilding e fitness generale come esercizio complementare a squat e altri movimenti multiarticolari per le gambe.
La leg press verticale è migliore della leg press orizzontale?
La leg press verticale offre un angolo di resistenza diverso che enfatizza maggiormente glutei e muscoli posteriori della coscia rispetto alla versione orizzontale. Non è necessariamente migliore, ma può essere un’ottima integrazione alla routine per sviluppare meglio la parte inferiore del corpo.
Quanto devo scendere nella leg press verticale?
Dovresti abbassare la pedana finché le ginocchia non formano un angolo di circa 90 gradi, evitando che le anche si sollevino dal supporto, per garantire la sicurezza della colonna vertebrale e un’attivazione muscolare ottimale.
I principianti possono usare la leg press verticale?
La leg press verticale è generalmente più indicata per utenti intermedi a causa del carico sulla colonna, ma anche i principianti con buona mobilità e supervisione possono eseguirla in sicurezza con carichi leggeri e tecnica corretta.
Quali muscoli lavora la leg press verticale?
La leg press verticale coinvolge principalmente i quadricipiti e i glutei, con un’attivazione secondaria di muscoli posteriori della coscia e polpacci, rappresentando un efficace esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo.
La leg press verticale è efficace per aumentare la massa muscolare?
Sì, è molto efficace per aumentare la massa muscolare nelle gambe grazie alla possibilità di applicare sovraccarichi progressivi in modo sicuro e controllato sui quadricipiti e sui glutei.