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Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi più larghi delle spalle, punte rivolte verso l'esterno, tenendo i manubri sopra la testa con le braccia completamente estese.
- Attiva il core e mantieni il petto alto mentre scendi in accosciata, spingendo indietro i fianchi e le ginocchia verso l'esterno.
- Scendi fino a quando le cosce sono almeno parallele al pavimento, mantenendo i manubri in posizione sopra la testa.
- Spingi attraverso i talloni per tornare in piedi, stabilizzando i manubri sopra la testa.
Consigli tecnici
- Evita di inarcare la zona lombare mantenendo il core contratto durante tutto il movimento.
- Tieni i gomiti estesi e i bicipiti vicini alle orecchie durante la discesa.
- Assicurati che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi per mantenere un corretto allineamento.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di iniziare la discesa.
- Espira con forza mentre torni alla posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Instabilità o conflitto alla spalla
- Lesioni alla zona lombare o problemi discali
- Dolore articolare o lesioni ai legamenti del ginocchio
Quali muscoli alleno con lo squat sumo con manubri sopra la testa?
Lo squat sumo con manubri sopra la testa attiva principalmente quadricipiti, glutei e spalle, coinvolgendo anche core, adduttori e parte alta della schiena per la stabilizzazione.
Lo squat sumo con manubri migliora la mobilità?
Sì, grazie alla posizione ampia delle gambe e al sollevamento sopra la testa, questo esercizio migliora la mobilità di anche, spalle e colonna toracica.
I principianti possono fare squat overhead con i manubri?
Lo squat overhead con manubri è consigliato a utenti avanzati; i principianti dovrebbero iniziare con esercizi a corpo libero o goblet squat per sviluppare forza e mobilità.
Qual è la differenza tra uno squat sumo e uno squat overhead?
Lo squat sumo prevede una posizione ampia per stimolare l'interno coscia, mentre lo squat overhead aggiunge una sfida al tronco e alle spalle mantenendo i pesi sollevati sopra la testa.
Descrizione
Lo squat sumo con manubri sopra la testa è un esercizio funzionale completo che unisce forza degli arti inferiori, stabilità degli arti superiori e controllo del core. Questo movimento complesso prevede una posizione ampia in accosciata e il sollevamento dei manubri sopra la testa, richiedendo una forte attivazione posturale e muscolare. La posizione sumo enfatizza il lavoro degli adduttori e della parte interna delle cosce, mentre la posizione overhead migliora equilibrio, postura e controllo scapolare. Questo esercizio è ideale per atleti e praticanti avanzati che vogliono potenziare forza funzionale, coordinazione e mobilità articolare. L'utilizzo dei manubri, rispetto al bilanciere, introduce una richiesta maggiore di stabilizzazione unilaterale, coinvolgendo più profondamente la muscolatura di sostegno. Perfetto per programmi di CrossFit, allenamento funzionale o bodybuilding, lo squat sumo con manubri sopra la testa favorisce l'integrazione muscolare globale e rafforza l'integrità articolare.