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Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena sotto la Smith machine con i piedi appoggiati sulla barra alla larghezza delle spalle.
- Sblocca la barra con attenzione mantenendo la stabilità dei piedi.
- Piega lentamente le ginocchia abbassando il peso verso il petto.
- Fermati brevemente nella parte bassa del movimento senza sollevare i fianchi dal pavimento.
- Spingi il peso verso l’alto estendendo completamente ginocchia e anche.
- Blocca nuovamente la barra in sicurezza al termine della serie.
Consigli tecnici
- Mantieni la zona lombare aderente alla panca o al pavimento durante tutto l’esercizio.
- Tieni le ginocchia allineate con la direzione dei piedi per proteggere le articolazioni.
- Evita rimbalzi nella fase finale della discesa per salvaguardare le ginocchia.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente durante la discesa del peso.
- Espira con forza durante la spinta verso l’alto.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio
- Problemi lombari
- Disturbi all’articolazione dell’anca
Come posso impostare in sicurezza la pressa verticale alla Smith machine?
Per eseguire in sicurezza la pressa verticale alla Smith machine, sdraiati sotto la barra con i piedi alla larghezza delle spalle, assicurati che la barra sia ben bloccata e usa i fermi di sicurezza se disponibili per evitare discese eccessive.
La pressa verticale alla Smith machine è efficace per i quadricipiti?
Sì, la pressa verticale alla Smith machine è molto efficace per i quadricipiti perché li isola in modo diretto coinvolgendo anche glutei e ischiocrurali per uno sviluppo muscolare completo della parte inferiore del corpo.
Qual è la differenza tra pressa verticale e pressa tradizionale?
La differenza principale è nella direzione della resistenza: la pressa verticale spinge il carico direttamente contro la gravità con il corpo sotto la barra, mentre la pressa tradizionale utilizza una slitta inclinata.
I principianti possono eseguire la pressa verticale alla Smith machine?
I principianti possono eseguire l’esercizio con cautela e carichi leggeri, ma è generalmente più adatto a utenti intermedi per via della corretta impostazione e della stabilità necessaria.
Descrizione
La pressa verticale per le gambe alla Smith machine è un esercizio efficace per lo sviluppo della forza e della massa muscolare nella parte inferiore del corpo. Grazie alla guida stabilizzata della Smith machine, permette un movimento controllato in verticale che riduce il carico sull’equilibrio rispetto agli squat con pesi liberi. È particolarmente utile per chi desidera isolare i muscoli degli arti inferiori limitando lo stress sulla colonna vertebrale. L’adattabilità della posizione dei piedi consente di modulare l’angolo di attivazione muscolare, rendendola un’opzione versatile per obiettivi estetici e prestazionali. Questo esercizio si inserisce perfettamente nei programmi focalizzati sull’ipertrofia e sulla forza, offrendo un’alternativa sicura alle presse tradizionali. La corretta esecuzione supporta la salute articolare, migliora la performance negli squat e contribuisce a una migliore definizione della parte inferiore del corpo. È ideale per utenti di livello intermedio con una buona base tecnica.