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Istruzioni
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio davanti al petto in posizione goblet.
- Fare un passo laterale mantenendo l’altra gamba tesa e abbassare i fianchi in posizione di affondo.
- Mantenere il petto eretto e il manubrio vicino al petto.
- Spingere sulla gamba piegata per tornare alla posizione iniziale.
- Ripetere dal lato opposto.
Consigli tecnici
- Mantenere il busto eretto evitando di inclinarsi in avanti.
- Assicurarsi che il ginocchio sia allineato con le dita del piede durante l’affondo.
- Distribuire uniformemente il peso su tutto il piede.
- Attivare il core per garantire equilibrio e controllo.
Consigli sulla respirazione
- Inspirare durante il passo laterale in affondo.
- Espirare mentre si torna alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di conflitto femoro-acetabolare o limitata mobilità dell’anca.
- Sconsigliato in presenza di lesioni attive al ginocchio.
- Consultare un professionista in caso di dolore lombare o instabilità della colonna.
Quali muscoli allena l’affondo laterale con manubrio goblet?
L’affondo laterale con manubrio goblet coinvolge principalmente quadricipiti, glutei e adduttori, con attivazione secondaria del core e dei muscoli stabilizzatori di anche e zona lombare.
L’affondo laterale goblet è utile per l’interno coscia?
Sì, il movimento laterale stimola efficacemente gli adduttori, rendendolo ideale per rinforzare e tonificare l’interno coscia.
I principianti possono eseguire l’affondo laterale con manubrio goblet?
Sebbene sia un esercizio di livello intermedio, i principianti possono iniziare con la versione a corpo libero e passare gradualmente all’uso del manubrio.
Quanto deve pesare il manubrio per l’affondo laterale goblet?
Si consiglia di iniziare con un manubrio leggero o moderato (circa 5–12 kg) per padroneggiare la tecnica, aumentando progressivamente il carico con l’avanzare della forza.
Qual è il vantaggio della posizione goblet durante l’affondo?
La posizione goblet attiva il core, aiuta a mantenere il busto eretto e migliora la postura durante l’esecuzione dell’affondo laterale.
Descrizione
L’affondo laterale con manubrio in posizione goblet è un esercizio dinamico per la parte inferiore del corpo che migliora forza, equilibrio e mobilità. La combinazione di movimento laterale e carico frontale promuove un lavoro funzionale e completo, utile per sviluppare stabilità posturale e controllo motorio. Questa variante rappresenta una valida aggiunta nei programmi di allenamento funzionale e di forza, poiché favorisce lo sviluppo unilaterale della muscolatura degli arti inferiori e contribuisce a correggere eventuali asimmetrie. Il gesto laterale migliora inoltre la mobilità dell’anca e il funzionamento articolare, spesso trascurati negli esercizi tradizionali sul piano sagittale. L’impugnatura in posizione goblet coinvolge anche la parte superiore del corpo, stabilizzando il tronco durante il movimento. Utilizzato in preparazione atletica, riabilitazione o allenamenti full-body, offre benefici concreti e trasferibili ai movimenti quotidiani e alla performance sportiva.