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Istruzioni
- Posiziona le mani sulle parallele per avere supporto.
- Porta un piede in avanti ed estendi la gamba opposta dietro di te.
- Scendi lentamente in un affondo profondo, cercando di allineare il bacino al pavimento.
- Mantieni la posizione con il busto eretto.
- Cambia lato al termine della tenuta.
Consigli tecnici
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia.
- Attiva i glutei per stabilizzare le anche.
- Evita la rotazione del bacino; mantienilo allineato frontalmente.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari a entrare nella posizione.
- Espira lentamente mentre scendi nella spaccata.
- Mantieni una respirazione costante durante la tenuta.
Restrizioni mediche
- Conflitto femoro-acetabolare
- Strappo o stiramento degli ischiocrurali
- Infortunio all’inguine
- Intervento chirurgico recente alla zona lombare
L’affondo frontale assistito in spaccata è un esercizio avanzato di mobilità progettato per migliorare la flessibilità del corpo inferiore. Grazie all’uso delle parallele per il supporto, consente di entrare e mantenere la posizione di spaccata frontale in modo controllato e sicuro. È particolarmente indicato per atleti, ballerini, praticanti di yoga o chiunque desideri aumentare l’escursione articolare delle anche e ridurre la rigidità muscolare. Favorendo la flessibilità attiva, contribuisce al benessere articolare e alla prevenzione degli infortuni. L’esercizio promuove un allungamento equilibrato delle catene muscolari anteriori e posteriori degli arti inferiori, elemento essenziale per migliorare la postura e i movimenti funzionali. La pratica costante può potenziare il controllo corporeo, la consapevolezza dell’allineamento e la capacità di recupero muscolare. Nonostante il livello avanzato, la natura guidata dell’esercizio lo rende sicuro se eseguito correttamente con un’adeguata preparazione.
Quali muscoli allungo con l’affondo frontale assistito in spaccata?
L’affondo frontale assistito in spaccata allunga principalmente gli ischiocrurali, i flessori dell’anca e i glutei, rendendolo ideale per migliorare la flessibilità e la mobilità del corpo inferiore.
L’affondo frontale assistito in spaccata è adatto ai principianti?
Questo esercizio è di livello avanzato e indicato per chi ha una base solida nel lavoro di mobilità; i principianti dovrebbero procedere con gradualità e preparazione adeguata.
Posso usare le parallele come supporto durante gli esercizi di spaccata?
Sì, l’uso delle parallele fornisce stabilità e riduce il carico sulle articolazioni, permettendo di raggiungere posizioni più profonde in modo sicuro ed efficace.
Quanto tempo devo mantenere l’affondo frontale assistito in spaccata?
Inizia con 20–30 secondi per lato e aumenta gradualmente con il miglioramento della flessibilità, concentrandoti sempre sulla respirazione controllata e sulla corretta postura.