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Istruzioni
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e scendi in uno squat profondo.
- Porta i gomiti all'interno delle ginocchia, con le mani unite o appoggiate a terra per equilibrio.
- Ruota delicatamente le anche spostando le ginocchia da un lato all'altro o compiendo piccoli movimenti circolari.
- Mantieni la posizione di squat durante tutto l'esercizio.
- Ritorna lentamente in posizione eretta dopo aver completato le rotazioni.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto sollevato e la schiena dritta per evitare di incurvarla.
- Assicurati che i talloni rimangano ben appoggiati a terra.
- Esegui le rotazioni in modo lento e controllato.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari a scendere in squat.
- Espira mentre scendi nella posizione di squat.
- Respira normalmente durante le rotazioni dell'anca per mantenere la stabilità.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio
- Limitazioni severe della mobilità dell'anca
- Dolore lombare o problemi ai dischi intervertebrali
Descrizione
Le rotazioni dell'anca in squat sono un esercizio mirato alla mobilità che migliora l'ampiezza di movimento dell'articolazione dell'anca mantenendo una posizione di squat profondo. Questo esercizio è particolarmente utile per aumentare la flessibilità dell'anca, ridurre la rigidità articolare e preparare la parte inferiore del corpo a esercizi dinamici o sollevamenti pesanti. Le rotazioni dell'anca in squat aiutano ad attivare e allungare i flessori dell'anca, gli adduttori e i glutei, supportando una maggiore profondità nello squat e un corretto allineamento. Vengono spesso utilizzate come esercizio di riscaldamento o integrate nelle routine di mobilità per migliorare i pattern di movimento funzionali richiesti nel fitness, nella calistenia e nello yoga. Inserire regolarmente questo esercizio contribuisce alla prevenzione degli infortuni, migliora le prestazioni atletiche e favorisce l'efficienza dei movimenti quotidiani promuovendo la salute articolare e la prontezza muscolare.
Come migliorano la mia mobilità le rotazioni dell'anca in squat?
Le rotazioni dell'anca in squat migliorano la tua mobilità aumentando la flessibilità e l'ampiezza di movimento dell'articolazione dell'anca, fondamentali per eseguire squat più profondi e mantenere una postura corretta negli esercizi per la parte inferiore del corpo.
Posso fare le rotazioni dell'anca in squat tutti i giorni?
Sì, puoi eseguire le rotazioni dell'anca in squat ogni giorno come parte del riscaldamento o della routine di mobilità per mantenere le anche flessibili, ridurre la rigidità e migliorare la salute articolare complessiva.
Le rotazioni dell'anca in squat sono adatte ai principianti?
Sì, le rotazioni dell'anca in squat sono adatte ai principianti poiché non richiedono attrezzatura e aiutano a sviluppare la mobilità di base dell'anca necessaria per altri esercizi della parte inferiore del corpo e per i movimenti quotidiani.